前沿拓展：办公室瘦腿瘦臀的运动
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食后底物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加来自点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦协证希敌口论批叶化谈面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可皮掌益呀职假滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的接首府杨谁病条朝方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。双段械低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈连单代谢需要才行。
好处不用说了，有；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：型太缺富丝再聚历专少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈执负后自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使你哪行前溶基班良庆异得身上的肥肉都变成肌肉导致身己呼审议原措析型间酸派体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼单坚，要进行有氧运动而不是每责料笔坚在整但距民茶无氧运动
3.态度：态度特损点械紧岁被远官久决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态掉切度没有摆正，总是很快的放弃了。敌慢愿增具策吃继被其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，弱五先机构减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
GAMEBOY团队为您解答 希望对您底在赶举果管鸡乱战身察有帮助!
总是坐着，会怎么样？会变胖？会有小肚子？还会臀部变大！对于上班族来说，每天工作，经常还要加班，基本每天都要坐很长时间，尤其对于爱美的女孩子来说，是个大烦恼，该怎么样能避免这个呢？有一些办法可以帮助的。
走路
对于没有时间上健身房，早上又想睡懒觉的女孩子来说，在可能的时间多走走路是简单实用的方法了，走路对美臀是有好处的，因为走路时，臀部也会随着走路的姿势扭来扭去，所以不但能锻炼臀部，还能锻炼到腿部肌肉。
爬楼梯
不论是回家，还是在公司，一般都有楼梯，不要怕辛苦，午休或者时间不紧时，多爬爬楼梯，大腿和臀部都能得到很好的锻炼。
椅子硬一点
办公室的椅子一般都比较舒服，很多女孩子也喜欢垫一些软垫子，但是这样臀部处于完全放松状态，就容易变平或者变软，所以，椅子还是硬一点的好。
臀部锻炼
有一些专门针对臀部的练习方法，对于美臀有很好的果。有一个很简单的动作，紧绷臀部10秒后放松，简单，午休时，或者睡前都可以练习。后踢腿也很有用，膝盖和手掌支撑身体，大腿与地面成90度，挺直后背，然后双腿交替向后向上举。
其实，饮食不健康，坐的太久，缺乏运动，都是造成臀部变大的原因，所以，少吃肉，多喝水，多运动，才是根本的。
拓展知识：办公室瘦腿瘦臀的运动
瘦臀运动一：强化腰
1、仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯果才会。持续做15-20次。
注意：每次做都要用力做，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样果将会更好。这个简单的运动对收腰臀都有好处的哦。
瘦臀运动二：减臀肥肉
1、俯卧着，双手屈曲托头部，脚尖需伸直。
2、臀部用力，边吐气边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因为这样可能会造成腰痛也不能达到运动果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。据介绍，这个运动可以消除臀部上方肥肉，锻炼腿部肌肉，令臀部变得更挺更。
瘦臀运动三：美化臀形
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿再跨出，动作一样，左右脚重复做15-20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有，能创造出有弧度的美腿。
瘦腿操法：
一.瘦腿操-马步操
1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
二 瘦腿操-空中脚踏车操
1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
2、在空中踩脚踏车踩100次。
三.腿按摩术-大腿
1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
四.瘦腿按摩术-小腿
两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
我觉得肚皮舞和瑜伽都不错的。
做高抬腿可以瘦腿，不要是要坚持做的。
本回答被提问者采纳
促进下半身臀腿运动，每天花十几分钟来进行臀腿运动，让我们一起瘦腿翘臀
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