前沿拓展：如何瘦全身方法
跑步，跑步，还是跑步，坚持河率急明族一个月.肯定有果照乱东单有聚坐木.
你的身材不好吗？你减肥瘦不下来吗？
不逼自己一把，你不知道自己瘦下来有多么的漂亮。减肥其实很简单，只要逼自己养成良好的生活饮食习惯。用不了多长时间，你不仅可以减掉身上多余的脂肪，还会让自己变得更健康，更加年轻。
下面豆豆营养师帮大家总结了16条能帮助快速减肥和保持身材的习惯，你一定要逼自己坚持，用不了几个月，你就瘦到身材了。
1、一定要按时吃早餐。早餐要营养均衡，有优质碳水，蛋白质，膳食纤维和维生素食物。
2、午餐一定要吃含有优质蛋白质的肉类，好把主食的一半换成粗杂粮，再加上富含维生素矿物质的蔬菜。
3、晚餐一定要吃的清淡，不能吃得太饱，多只能吃到七八成饱，尽量在晚上7:00之前吃完早晚餐。
4、不吃生冷和寒性的食物，要多喝温开水。多吃温性和平性的食物。不要吃冷饮和冷冻的食品。
5、不买零食，不吃零食。去超市的时候千万不要买零食，家里也不要囤积零食。一日三餐之外，少吃任何零食。如果太饥饿可以喝温水或者吃几个圣女果。
6、吃完饭之后不要一直坐着或者是躺着休息，应该站起来走动15~20分钟，或者做做家务活，或者靠墙站立20分钟。
7、不吃油腻辛辣的重口味食物。也不要吃高油、高盐、高糖、是的。高热量的食物。
8、不用油炸煎烤的烹饪方式，多用水煮，清蒸，清炒的烹饪方式。
9、每次坐的时间不要太长，30分钟左右要起身走动，运动一下，同时坐的时候不要翘着二郎腿。
10、起床洗漱后10分钟之内，要喝一杯温开水，300~400毫升左右。
11、睡前用40~42度的温热水泡脚二十分钟左右，水位要保持在脚裸之上。
12、每天要8小时的睡眠。晚上11:00之前要入睡，尽量深入睡眠的质量。
13、每天可以喝两杯清体水，或者是没有任何添加的黑咖啡，帮助你控制食物的欲望。
14、每天饮食当中主食占比20%，蛋白质食材占比30%，各种蔬菜的占比要达到50%。
15、吃饭的时候要专心，不要看边看手机，边看电视边吃饭，每顿饭吃够15分钟以上，保持细嚼慢咽的习惯。
16、每天要坚持运动，30分钟以上的运动时间。可以选择自己喜欢的运动方式，并坚持下来。
减肥并不难，只要你能坚持上面16个减肥习惯，并把它融入到生活当中去，并把他们养成自己生活习惯，你就可以轻松的瘦下来。
如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
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