前沿拓展：运动瘦腿方法大全
1、只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15声假岩先连分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪，所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右，一周5次。早上空腹训练果好，如果有胃病的话就饭后30分钟在跑。2、有氧运动的方法：（1）游泳，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心编船肺功能十分有。雷感苏布包跳空肉（2）各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太新议客艺路村简单的达不到心率要求，比较复来自杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。（3）跑步或者快走，户外跑步会受环境限制，选择跑步机挺好。（4）跳绳，跳绳简单易学，机械也简划杨命得象单，一小块空地就可以锻炼，是好的有氧运动。
大家有没有这种想法，或者听别人这样说过，“我想去减肥，可是没有人一起，感觉坚持不下去。”如果有人陪，而且是身体素质相近的两个人一起锻炼，确实会比一个人锻炼有趣的多。
毕竟不是每个人都爱锻炼，但是身材又不允许自己不锻炼，这个时候有人一起练，相互监督相互鼓励，一起坚持下去比一个人容易太多。
什么样的情况可以两个人一起练呢？两个人的目标相同，都是减脂或者塑形或者增肌，如果一个需要减脂，一个需要增肌，那就没办法一起锻炼。两个人的体能相近，同一个动作两个人都能完成。
这样两个人就可以一起训练，增加许多乐趣。还可以一起做健身餐，相互监督管住嘴！
特别是闺蜜之间一起锻炼，一起做饭，一起挨饿也是不一样的体验哟。
下面就跟大家推荐一组闺蜜一起训练的减脂塑形训练计划。
动作一：跪姿动态支撑
动作要领：双膝和双手支撑地面，小腿交叉，重心前移，核心收紧，然后手肘弯曲支撑地面，再相继伸直，一组做16-20个，训练核心深层肌肉和核心稳定功能。
动作二：坐姿双脚离地转体
动作要领：坐立于垫子核心收紧，双脚交叉抬离地面，双手指尖相扣，然后左右转体，一组做20-30个，训练腹内外斜肌。
动作三：俯撑腿屈伸
动作要领：成四足支撑的姿势，核心收紧，髋关节保持稳定，然后抬起一条腿向后伸直，大腿保持不同，小腿做屈伸，训练核心稳定和大腿后侧肌群，一组做15-20次。
动作四：坐姿收腹提膝
动作要领：坐立于垫子，核心收紧双脚抬离地面，双手指尖相扣，然后收腹，双膝和上体向中间靠拢，一组做15-20个，训练腹直肌。
动作五：侧卧抬腿
动作要领：身体侧卧，上面的脚朝内转动脚踝，使脚尖指向地面，然后整条腿保持这个角度向上抬高，锻炼臀部肌肉，一边做15-20次。
两个人一起训练，欢乐多，只要配合得当，还可以做一些互动，当然这需要花时间去学习更多的训练方法，从中找到乐趣！
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拓展知识：运动瘦腿方法大全
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