前沿拓展：怎么样锻炼臀部
方法一：俯卧直腿据国上摆，类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
方法二：站姿直腿上摆，拉力器做腿后拉引来锻炼臀部肌群。
方法三：仰卧桥式挺臀，综合的锻炼方法，但主要锻炼臀大肌。
方法左四：仰卧挺臀，和仰卧桥式挺臀言送政家增江消试年斗领类似，动作幅度更大，刺激臀大肌更深。
方法五：跪姿屈膝抬腿，简便易行，果好，有氧健身训练中流行。
方法六：跪姿举臀抬腿，涉及臀部，腹部，下背部，但主要用来锻炼臀部。
方法七：综合训练法，停盐一般锻炼大腿，后腰都会锻炼到活促测怎敌呼臀大肌，通过部分动作调整，锻炼重心会向析鸡杨座缺当让无科臀大肌倾斜。
根据运动科学研究结论，我们精选了4个臀部塑形训练动作，雕塑你的臀型。
Calm Exercise
蚌式
Unilateral Bridge
单边臀桥
Donkey Kickbacks
Side-Lying Hip Abduction
侧卧髋外展
下面就看一下训练视频吧
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www.miaopai.com/show/fWMCk1agS0Fh2fa66p2cFhzEBTn~YCUMnpAoDQ__.htm
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拓展知识：怎么样锻炼臀部
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