前沿拓展：快走多长时间能瘦腿
快走没多少用，你气不喘心不跳，仍式调信搞上备死省还是无氧运动，多消耗一点糖元，根本涉及不到脂肪层，你如果想靠运动减肥，那就必须有氧运动30分钟起步。30分钟后才开始消耗脂肪，有氧运动的标准：气喘心群著是须粉很核冲害跳
运动瘦大腿的原理：
通过一些侧重大腿的局部运动，锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪燃烧，同时配合合理的饮食，达到瘦大腿的果。做完这些瘦大腿的运动之后，一定坚持配合按摩大腿，这样果更好。
运动瘦大腿的具体操作：
女生的大腿是永远都不会嫌太瘦的，下面介绍一些简单的动作，运动瘦大腿的同时配合合理的饮食，瘦大腿的果才能显现出来。
一、大名鼎鼎的“剪刀腿”可谓是瘦大腿运动中的了。拉伸大腿内侧的肌肉达到瘦大腿的果。
step1:双脚抬高并打开，与身体垂直，与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。
step2:双脚像剪刀开合一样左右交叉运动，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
step3:做完之后，双脚仍与身体垂直，保持刚开始时的动作，慢慢调整呼吸，休息一会，待呼吸均匀后慢慢将双腿放下结束整轮运动。
ps：在做交叉腿的过程中，双脚要保持与身体垂直。整个动作要缓慢进行才有果，整个运动大约持续3分钟左右即可。此运动不断瘦大腿，还能锻炼腹部和臀部的肌肉。
二、提臀瘦臀宝典-夹臀有氧快走
提臀瘦腿，才能让你大腿显得修长，打造S形身型。
暴走是减肥的基础运动，台湾的马克妈妈极力推荐的有氧快走减肥就是我们所说的暴走。正确的走路姿势“夹臀走”，夹pp让你轻松瘦掉大腿内侧的肌肉。
①夹臀暴走原理：
提高走路重心，让大腿从根部动起来，小腿放松，加速pp和大腿内侧的脂肪燃烧，紧致臀部和大腿的肌肉。由于大腿用力，小腿得以放松，所以小腿不会因为暴走而变得粗壮。
②正确的姿势：
挺胸抬头收腹。初次夹臀走1小时后pp会很酸疼。如果你的大腿内侧酸疼，那就说明你是夹大腿走，姿势不对，很对MM初次又会犯这样的错误。
试着在静止的时候感觉一下夹臀后pp的那种收缩感，把这种感觉带到走路中。在走路的过程中，大腿根是仅次于臀部的发力点和伸展点，腿部向后的时候大腿根着力，腿部向前
落地时大幅度伸展。如果没有这种收缩感，说明发力点不对，或者步子迈得不够大。
③注意点：
1、第一天pp很疼，第二天几乎走不动，坚持坚持，第三天慢慢开始适应就好了。
2、心里默念收pp,提高走路重心即可，不必太过用力，不要紧张，放松走，挺直身体，自然就做对了。
3、大腿根部是发力点，大腿内侧不是，所以走的过程中大腿内侧能感觉很强的拉扯感而不是发力感。
4、小腿还是有一定压力的，毕竟要支撑整个身体。跨步时脚后跟先着地，再脚掌，后脚尖只是轻轻一点，没有多大的力度。
5、一定要收腹挺胸，如果含胸，重心前移，小腿用力，你就悲催了。
6、迈开步，大步迈。
7、别想着会不会长肌肉，就这么大个运动量是不可能涨肌肉的，注意运动后按摩。
注意事项
1、注意顺序，先减肥后塑形!局部瘦身属于塑形的范畴，体重大于110先去减肥，讨论塑形是没有意义的。
2、不要问多长时间有果，可以瘦多少，每个人不一样，局部瘦身很慢，一个月见就谢天谢地了。
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拓展知识：快走多长时间能瘦腿
可以啊。
拓展资料（1）快走也有一定细腿的果，但是腿部脂肪多话不让慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。
（2）下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如 慢跑 ）可以燃烧脂肪，无氧运动（如 深蹲 ）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的果。
（3）人在行走时， 肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改良冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的果。
（4）快走是可以起到锻炼身体的作用，每天坚持快走对减肥有一定的帮助，但果可能没有其它高强度的运动快。但快走更适合于大部分人，只要将运动心率控制在大心率的60%~75%，就可以大程度消耗脂肪。
（5）五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就。
（6）每天 快走30分钟预防中风的果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的果。
（7） 报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离，如果每天 快走 45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低到40％；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天 快走 30分钟，也能达到强身健体的良好果。
快走有益减肥？走路走得越快越好吗？
快走也有一定细腿的果，但是腿部脂肪多话不让慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
是可以减肥，但是快走之后一定要给腿部按摩，要不然会长死肌肉的哦！
建议跳绳减肥，只要每天坚持半个小时就可以了，果很好的！加油！
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快走也有一定细腿的果，但是腿部脂肪多话不让慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
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