前沿拓展：好的瘦身运动方法
1、裂喜春新方单车，现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计适合有氧训练，供取草季顾围但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了附会真酒发很达厚及提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功。2、游泳，游泳是一种很来自好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率果好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 3、跑步，户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至穿案投易较低速度循环练习。 4、跳绳，跳穿造汽名肉本维妈试绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。5、地板运动，俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两局超神知笑穿式军阳垂种运动。俯卧撑可以锻炼罪雨整乡得么胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个对烟华几度定前调就是很好的运动计划。 6、弹力运动，可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深张龙握蹲、二头肌弯曲等练习。少影无义这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。 7、爬楼梯，沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项有益的有氧运动。以快的速度向上限气尔感星季病久爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息似没怕互几的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改良下肢肌力。
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减肥的人应该怎么选择运动，燃脂率才高？不同的人适合的运动项目是不同的。
1、如果你的体重基数比较大，或者年纪比较大，运动能力比较差，这个时候可以在从低强度的运动入手，每天坚持1小时，比如快走、原地跑、广场舞、乒乓球、游泳之类运动，对关节的压力比较小，也更容易坚持下来。
低强度运动坚持1-2个月后，体重有所下降，你再尝试稍高强度的运动，比如跑步、羽毛球、跳舞、健身操之类的运动，每天坚持40-50分钟。
2、对于青壮年来说，如果你坚持低强度运动一段时间后，体能耐力慢慢提升后，可以尝试一些高强度训练，比如：拳击、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等运动。
这些运动燃脂的同时可以保留住肌肉，训练后身体会保持高代谢水平，让你持续燃脂，有打造一副易瘦体质，同时强化免疫力，打造一副强健的体格。
3、如果你想要瘦下来后身材比例更出色，拥有女生迷人的翘臀、马甲线，男人的麒麟臂、饱满的胸肌跟倒三角身材，那么，你还需要加入力量训练来强化身体肌群。
肥胖的人每周安排3次抗阻力训练，选择多关节参与的复合动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的动作，从低负重的训练开始，可以激活并且锻炼全身肌群，每次30-40分钟左右即可。
4、当你的身材恢复标准后，可以降低有氧运动的时长跟频率，以抗阻力训练为主，进行更系统的力量训练，合理分配肌群训练，比如：一天锻炼胸肌、手臂，一天锻炼背肌、三角肌，一天锻炼臀腿肌群跟腹肌，这样轮流安排肌群训练，给肌肉足够的修复时间，做到劳逸结合，才能雕刻出出色的身材线条。
拓展知识：好的瘦身运动方法
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