前沿拓展：蝴蝶肌怎么练
昨天和闺蜜一起吃饭时，听她说很喜欢倪妮的蝴蝶骨，于是好奇的桃子也上网搜了搜，看到倪妮的美照后，才发现，原来闺蜜所谓的蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。其实除了明星以外，不来自少女孩都想要拥有“性感迷人”的蝴蝶骨，但是在疯狂地锻炼背部肌肉之后，多数人呈现出来的是一种不良的姿态——翼状肩胛骨：它的内侧缘向后出现翘起的畸形，形成内侧的翼状育胛，从外看上去形似蟋蟀的翅膀。这种不良姿态往往被误认为是一个人瘦的象征，甚至是拥有蝴蝶骨的表现，但其实这种自认为的“美背”，实则会严重影响肩胛骨的稳定，降低肩关节的灵活性，产生肩部的疼痛。所以一旦发现自己有这种的异常体态，一定要及时的纠正，简单的方法就是对我们的胸小肌进行伸展：手臂上抬、固定，让肩胛骨上回旋，吸气提肋、吐气下沉肋骨，胸小肌有强烈拉伸感。拥有蝴蝶骨固然美丽，但也一定要小心，别让你的蝴蝶骨变成假翅膀哦！
蝴蝶式真的是瑜伽中的黄金体式，今天主要给大家介绍3个蝴蝶式动作，睡前练习，长期坚持，气色和身体状态都会越来越好！强烈推荐给大家！
瑜伽大师“艾扬格”认为蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。
中医上认为蝴蝶振腿实丹田，经常做可以延年益寿。
为什么瑜伽和中医都推崇蝴蝶式？这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了难锻炼到的部位——髋部。
现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。
而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。
久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改良人体活力。
这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。
另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。
如何练习蝴蝶式》》》1、蝴蝶式
坐在床上或瑜伽垫上，让两个脚心相对保持上体直立。
双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，让膝盖尽可能贴地面或床。
》》》2、全蝴蝶式
如果蝴蝶式对你而言已经很简单了，你可以增加难度，做全蝴蝶式。
屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。（刚开始可以从30秒做起，慢慢延长时间）
》》》3、躺姿蝴蝶式
躺下时，脚心相对，腿部做蝴蝶式，可以参照下图。
这一动作与中医里的还阳卧有着异曲同工之妙。
如果你经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。
肝肾两经又都从大腿内侧通过，锻炼肝肾功能好的办法就是躺姿蝴蝶式/还阳卧。经常练习可以补足肾阳之气。
“还阳卧”的练习法：身体自然平躺，髋关节放松；腿似环状，让两脚心相对，并使脚后跟直对着会阴（如果能用脚后跟顶着会阴好）；两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
刚开始练习时，你可以像前两张图一样，在背部垫垫子休息5~10分钟。逐步练习下来，胯关节松下来，你也可以不在背部垫垫子，膝盖贴在床面入睡。
3个动作，大家可以循序渐进练习，每天3~10分钟即可，建议睡前练习哦！
拓展知识：蝴蝶肌怎么练
举哑铃做飞鸟动作
举杠铃
追答
还有一种拉伸器 也行
保持平衡不让它飞
仰卧飞鸟 俯卧撑 侧平举
掌握了这个蝴蝶夹胸的发力教学，其他的器械就没问题了
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