前沿拓展：瘦腿的运动是什么
患者自述男生做什么运动瘦腿呢，求助解决。指导意见建议减小腿，多做甩腿动作，躺在床上做空蹬自行车动听均民作，每天710组，每组1玉述杂520下，多按摩腿部，配合节食。减大腿，祝平躺床上,两腿并拢,把脚提起10厘米,坚持到移武矿谈不能再坚持了放下,反复作1020组,起计就有果.您成功!
想要瘦腿？
首先要正确锻炼到大腿肌群
先让我们来了解一下腿部肌群
大腿前侧是股四头肌
后面是腘绳肌
那么中间就是大腿内收肌群
但是大腿内侧的肌群比较难被激活
回想一下平时练习的时候
当你练蝗虫式和弓式
双腿是不是向两边打开
当你内收时，双腿会很难抬起来
这就是平时忽略了
将意识带入到大腿内侧肌肉
但你内侧练习到后，腿不但紧致很多
在你练习高级倒立或支撑体式时
你的双腿会更有力量收向中线
练习的时候会更轻盈和稳定
那么如何真正启动到内收肌呢
简单的就是夹砖练习
你可以尝试在山式蝗虫弓式
下犬式桥式等体式中夹砖
双腿夹紧，并保持8个以上呼吸
每天重复练习，果会很
那么腿粗还有一个原因
就是拉伸不够
配合拉伸加上局部重点练习
可以燃烧脂肪
1，幻椅式
大腿内侧加砖练习，双手扶髋呼气，臀部向后向下，抬起脚尖膝盖尽量不要超过脚尖，大腿收紧双臂向上举向天花板，保持1分钟重复5组2，单腿下犬式
从下犬式开始，抬右腿向上右髋向下，左脚跟向下踩再保持右腿的抬高，保持8个呼吸两边重复练习20组3，三角式
双腿分开约一腿长，转左脚向左侧左脚对准右脚足弓，双臂侧伸展呼气，身体向左向下左臂撑在左肩正下方，右臂向上延展保持8个呼吸，换边，重复3组4，蝗虫式
将砖块放在脚踝处夹紧呼气，双腿胸腔同时上抬保持8个呼吸，重复5组5，仰卧束角式
仰卧，可以在背后放置抱枕屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴膝盖向两边打开，保持1分钟以上是一组加强大腿内侧
和拉伸腿部的练习
帮你瘦腿和疏通肝经
加强大腿内侧肌群
拓展知识：瘦腿的运动是什么
美腿是女性同胞们永不过时的话题。特别是在裙装当道的季节，更是不得不身体力行了。对于整日坐在办公室的都市OfficeLady来说，方便的美腿方法莫过于“走、坐美腿两步曲”。
第一步曲：“走”出美腿
腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说，可行性强的要属走路和爬楼梯了。
如果上班地点和家离得比较近，不妨提前几分钟出门，走去上班。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来，果一定看得见。
如果你可以挤出时间去游泳，不妨试一下“水中行走”。游泳是一项全身性有氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间，就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的果是相同的。
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