前沿拓展：减肥有的方法
内脏病攻绍城脂肪有的方法，
1．适当影过军胶抓里初布它争地进行健美操。
健美操，如游泳、慢跑、快走、跳操等，可以有地减少内脏脂肪。对于办公室工作人员来说，每天快步走25分钟令架孔攻里讨万没也然位，可以提高身体内脂肪的激素含量，快走所消耗的内脏脂念策肪要比慢走多47%。不过快步走的节奏很重要，根据自己的能力调整快走的步子，舒适地享受运动，让身体充分吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
2．培养良好的生活习惯。
喜欢吃夜宵，爱吃肉，晚餐吃得太晚，熬夜睡眠不好，酗酒等等这些不良的生活习惯都是导致内脏脂肪堆积的重要原因首色孩黑验与。睡觉前摄取过多热量，多余热量实不能消耗，脂肪自然积聚。熬夜、睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失调，也会影响人体热量的自然消耗。
3．使排便顺畅
腹部脂肪过多的人通常会患上便秘。便秘时间长了，体内毒素不能正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环系统不良还会防影响内脏脂肪的分解，所以，液好良身顺仅移象低保持排便畅通，定期排毒，可以有地减少多余的内脏脂肪。
4. 调理饮食
同理，没有一种饮食可以直接消耗内脏脂肪镇立，想要减去内脏脂肪不能光靠吃什么或不吃什么，但当你减重时，通常都开始于腹部。日常饮食中可多吃一些高纤维的食物，还有水果和瘦肉，少吃些高糖饮料，少吃含过多饱和脂肪的食物。
5. 腹部进行按摩
也可以给腹部做按摩。长时间这样下去，对于我们减肥瘦身也会起到比较的果。忠告，大家必须坚持，不能半途而废。
6. 学着调理向通村散号台益压力
过大的压力也会通过堆积脂肪曲李在责去英识什文众手来应付外界的各种压力助代，但你又无法控制汽发学这个世界，所以好的办法就是释放自己的压力，在一天有限的时间里，做一件能够让自己放松的事情，这样既能保持好身材，又能让自己快乐。
5月11日是世界防治肥胖日，你知道哪些公认的健康有的减肥方式吗？新华社记者采访了中南大学湘雅医院营养科主任刘菊英，我们一起听听专家怎么说。
【同期】中南大学湘雅医院营养科主任 刘菊英
2021年《中国超重/肥胖医学营养调节指南》刚刚颁布不久，里面明确表达了几种减肥方法，我给大家介绍一下。
一、限制能量饮食，顾名思义就是稍微少吃一点，造成能量缺口。这个方法的重点在于比例是均衡的，就是把日常的一日三餐减少量。
二、高蛋白饮食。每天提高优质蛋白质的量，比如水煮鸡蛋，鸡胸肉，蒸鱼等等，增加蛋白质的同时并没有增加油脂的摄入。这个高，也不是一味地高，一般达到体重乘以1.5g是好的，好不要超过2g/kg体重。
三、低碳水饮食。每天碳水化合物供能量＜40%，相应提高蛋白质和脂肪的供能。该方法短期果，但是长期应用可能会引起微量营养素的缺乏，儿童和青少年一般不推荐使用。
四、间歇性能量限制，也就是近流行的轻断食。我们采取的是5+2（轻断食）、或隔日进食等方式。
五、低血糖指数饮食，也称为低GI饮食。这类食物具有低能量、高膳食纤维的特点，在日常饮食中选择如全谷物而非精米白面作为主食，同时增加蔬菜水果的摄入，不吃高糖加工的点心零食等。
六、多种饮食方式。如代餐法、地中海饮食、DASH（得舒）饮食等。以上所说这几种饮食模式管理，都有的减重作用，加上体育锻炼才能达到佳的减重果。
新华社记者姚羽在湖南长沙为您报道。
来源： 新华社
拓展知识：减肥有的方法
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