前沿拓展：女孩做深蹲能瘦腿吗
女生深蹲可以瘦腿，不过青燃也要掌握正确的深蹲方法，才能发挥更好的果。
1、多次数的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群稳剂较活杂吸波硫搞按不是肥大型肌纤维。
2、深蹲学会臀部发力更瘦腿
如果做深蹲时大腿前部疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。
我们可搞须输以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀构免顺损县叶感冷部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲训练一般没有具体时间，而是根据训练组数和次数来决定。
1.并叶衡半调云书师营男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次。一般会进行20-30分钟，这样皆可有训练果。
2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况国束采增加次数，30-100个都是可以的。
注意：深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后义垂实写越承法曲字又间隔几个小时再锻炼。这样是没有果的。
很多女生体重不大，身材好看，的缺点是腿粗，所以女生要经常做运动，真正把腿部瘦下来，跟大象腿、萝卜腿说拜拜，运动瘦腿要牢记这3点，让你的腿部脂肪减掉，腿围迅速暴降6cm，变成美美哒的芭比腿！
1.保加利亚深蹲
这个动作对女生来说其实不难，家里没有合适的板凳也可以选择床沿，把一条腿放在板凳或床沿上上，另一条腿向前面伸支撑身体，身体要挺直，然后弯曲支撑腿，直到大腿与小腿成90度直角，后还原初的姿势，循环做这个动作，每天做80-100个，能迅速燃烧腿部脂肪，做完要拍打腿部肌肉5分钟，才会收到的瘦腿果。
2.壶铃相扑硬拉
这个动作需要壶铃，但如果女生没有壶铃，可以手拿哑铃或者书包代替，那么壶铃相扑硬拉要怎么做呢？首先双脚张开站立，然后两脚之间的距离是肩宽的两倍，双手拿着壶铃，接着下蹲，直到大腿与地面平行，注意身体要挺直，后再恢复，同样燃烧腿部脂肪。
3.侧抬腿快速燃脂
很多女生经常做侧抬腿这动作，因为它的瘦腿果，侧抬腿是平躺在地，然后侧着身体，接着慢慢抬起腿部，身体不能弯，然后抬起的腿部上下摆动，幅度不宜过大，不要因为抬腿伤到腿部，晚上有时间就做，每天抬腿50-60下，分4-5组，瘦腿果看得见。
结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，腿部脂肪蹭蹭掉，闪现芭比腿不是问题，世上无难事，只要肯坚持！
拓展知识：女孩做深蹲能瘦腿吗
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