前沿拓展：男士健身瘦身方法
男士健来自身房减肥的锻炼方法如下：
1、船两山口杨朝热身十分钟：跑步、压腿、做几个俯卧撑。
2、平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度，斜板哑铃卧推 4X12上胸，上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 。
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
3、 练背+二头 引体向上六组 每组4~10个 ，哑铃单臂划船6组 注意组间休息，不能过长，多一分钟。
亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
减肥的有氧运动有很多，例如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯、爬山等等，至少也能说出个十几种。
但是目前有的运动还是属于HIIT训练，因为hiit可以快速提高心率燃烧脂肪，确实可以快速度燃脂。而且hiit训练除了在运动的时候燃脂，在运动结束后的很长一段时间内，依然可以燃脂，也提高了燃脂的率。
但是，不知道大家有没有发现，因为hiit男女不限，其实很多动作，男人做起来就觉得不那么man，又什么动作可以即减脂，又能达到增肌塑型的果呢?
今天就给大家介绍7个动作，侧重于男人锻炼，让你减脂又塑型。
动作1、跳跃式弓步蹲
动作2、俯身爬坡
动作3、原地弓步蹲
动作4、侧身交叉腿
动作5、俯卧撑
动作6、交换间距俯卧撑
动作7、深蹲
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