前沿拓展：李湘是怎么减肥的
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或势斤物重程臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强介势验画利依身体的柔韧性。长期直京编没脸下级短过愿坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好.说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且给内束端抓院云程顶业应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
陶虹给李湘的女性减肥法，减重40斤不用绝食，网友：你早说啊！陶虹给李湘的女性减肥法，减重40斤不用绝食，网友：你早说啊！陶虹给李湘的女性减肥法，减重40斤不用绝食，网友：你早说啊！“中年女孩”这个词在娱乐圈很流行。这意味着很多旧的，好看的，但在良好的状态。他们不仅在身体管理和皮肤状况方面表现出色，而且心态年轻。他们的青春感是由内而外散发出来的。例如，47岁的陶虹是具代表性的女演员之一。
陶虹在年轻时候可是不少人心目中的女神啊，长得很是漂亮，现在的陶虹其实不太在银幕中演戏了，还是前不久播出的《小欢喜》这部剧让陶虹又火了一把，在演技方面，陶虹确实是值得肯定的。
除了演技好之外，陶虹还有一点特别让人敬佩，那就是陶虹虽然现在已经47岁了，但是身材维持的真的太好了，身材纤细，没有一点的赘肉，体重常年90斤，这样的状态让人表示羡慕！
就连娱乐圈中“易胖体质”女星的代表李湘，都表示自己曾经向陶虹请教过减肥方法，而且通过这个方法1个月就瘦了20斤。
这个超好用的减肥方法就是普拉提！陶虹经常在社交平台上晒出自己练习普拉提的照片，在看到女神如此安利锻炼健身，相信不少小仙女都心动不已，毕竟拥有好的身材和气质那才是美时刻。
照片中陶虹素颜出镜，柔韧性很好，轻松挑战一字马和牛面式的腿。一点也看不出她48岁了，实力演绎什么叫“少女感与年龄无关”。
普拉提到底是什么呢？它是怎么让人瘦的？其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动，只不过瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械，比如说下面孙俪的这张图：
这种运动可是被写进维密训练营的塑形大法哦
而且，维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动。
小密们喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻。”
好处说了这么多，那我们该如何练习普拉提呢？普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课400元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。
还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是普拉提多功能拉力器，它具备力量、柔韧、拉伸、舒展性等特点，自己在家里就能够训练。
而且训练动作很简单，主要有4组动作：
1、站立拉伸
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
3、腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。
这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。
4、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~
这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。
加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更了稳固度。
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！
拓展知识：李湘是怎么减肥的
控制饮食就能够减肥？很多人觉得这话说得有点过于简单！其实，我之前也有过减肥的经历，作为过来人的我，之所以能够成功从140斤瘦到105斤以内，完全是用改变饮食的方式瘦下来的。对此，我深有同感，只是很多人之所以会减肥失败，都是在饮食上吃亏的。
其实，减肥对于我们女人来说，并不只是为了让身材变苗条，更是一种对自己负责任的态度，因为肥胖的本质是体内堆积了大量的脂肪，而肉眼可见的是皮下脂肪，会导致身材走形；但包裹在内脏器官上的内脏脂肪才是危害 健康 的元凶，很容易引发高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。
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