前沿拓展：怎么吃减肥快
想减来自肥的人群平常要注意多吃一些绿色的蔬菜，如油菜、芹菜、白菜、黄瓜。这些蔬菜含有丰富的膳食纤维，所含的热量低。适量吃一些这样的蔬菜可以引起饱腹感，而且不会提供太多的热量。
想减肥的人群可以适量吃一些豆类，含糖掌命改变费量较低的水果，如菠萝训侵陈、猕猴桃、柑橘等。
另外，还要适量的吃一些瘦肉、奶制品、鸡蛋等，以补充人体所需要的优质蛋白。
想减肥的人群要多参加一些体育锻炼，以达到控制体重的目的。
又到了减肥的时间了，但是这个季节是令人尴尬的，深秋入严冬，我们身上的衣物越来越厚重，它在一定程度上可以帮我们遮盖身材上的不，对于一些微胖朋友来说，他们很喜欢这样的季节，既可以随意地穿搭，又可以不暴露出身材的缺陷。所以有些再减肥的朋友就会生出这样的想法，过了这个冬季再进行减肥吧。
千万不要这样做，这就是你迈向失败减肥的第1步。对于有这些想法的朋友，肯定觉得减肥是一件困难的事情。那是因为你还不了解这些减肥中的小技巧，知道这些后就可以快速的帮助我们减肥，并且身体的健康。一共有9个，那么我们记住的越多就能够瘦的越快，下面就让我和大家一起来分享一下吧。
第1个避免过多摄入主食，用粗粮和细粮进行均衡。
主食像米饭，面条这种食物所包含的碳水含量都很高，我们要去尽量的少吃，但切记不能不吃，在日常生活中，很多主食都是通过精细粮简单的加工来合成的。我们在用餐的过程中可以用杂粮、粗粮这些没有碳水，或者低碳水的食物来进行搭配，满足我们的饱腹感。
吃一些杂粮和粗粮，不仅可以让我们帮助减肥，还可以稳定我们的血压血糖，除了不像其他食物拥有多种美味之外，简直是我们日常吃饭食材中的不二之选。
第2个每天记录自己三餐摄入的热量。
现在有许多手机APP可以记录自己的三餐饮食情况。我们可以通过这些软件实现对自己每天摄入热量的统计。然后根据自己热量摄入的情况做出及时的调整，我们不会过多地摄入热量，同时还可以满足人体正常机能的需求。如果哪天收入热量过多时，要记得及时的加强锻炼。
第3个饮食要规律。
人类长期演变下来的饮食习惯不是没有依据的。按时完成每天的三餐，既可以身体有足够的营养，还可以让身体器官高运转，养成规律的三餐饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，可以让我们的肠胃功能变得更强，消化和吸收能力，自然也就能变得更好。就可以为我们减肥打下一个牢固的基础。
第4个不要喝碳酸饮料，多喝开水。
减肥期间切记不要喝碳酸饮料，不仅糖分过高会对我们的血糖造成影响，也更容易让我们发胖。好的隐藏习惯就是吃饭前喝一杯水，这样可以让我们减少食量的同时对肠胃系统进行滋润。特别是现在的年轻人喜欢喝奶茶这一类的饮品，减肥期间一定要把控得当。
第5个不要让自己挨饿，造成过度饥饿。
这里就回到了我们经常所提到的过度节食减肥，对于那些过度节食减肥成功的人来说，先不说他们对自己身体健康造成的影响，这类人群是极少数的。
因为过度饥饿会让我们的情绪机能等方面都降低，很容易让人造成中断减肥的念头，从而吃的更多。而吃的越多，对自己的肠胃消化和吸收越不利，这就为我们发胖，打下了一个顺畅的趋势。
第6个，晚餐要在8点前进行
如果想要减肥的率，除了食物要吃得清淡一些，也要把控饮食的时间。超过8点吃饭对我们的身体都是一种不好的影响，肠胃会遭到损害，并且率降低，甚至一晚上都消化不完，这就造成了脂肪堆积。在8点前吃饭，我们的身体依旧保持一个高率的运转，可以让食物在睡前消化完毕。
第7个，不要长时间的坐在椅子上或躺在沙发上。
长时间的保持一个动作，只会让自己的身材扭曲变形。长时间坐着或者躺着的话，会让自己的肠胃运转困难。我们在进行工作的时候也要劳逸结合。大多数人只能坐在电脑前工作，但是也要经常站起身来活动一下关节，眺望一下远方。提高血液循环，我们的供氧量充足，代谢水平也能够提高。
第8个，每天都要排便，少一次。
有医学上的研究发现，每天进行一次排便，可以让我们的肠胃运转功能加强，对垃圾食物的处理更高，及时的排便，让我们的身体把不需要的东西排出体外，为身体器官的运转营造更好的内部氛围。
第9个早睡早起。
这是一个容易被人们忽略的减肥利器。所以很多人都做不到，可以观察一下我们周边的人，只要身材较为肥胖的人，或多或少地都喜欢熬夜。这样就会造成身体的激素分泌紊乱，代谢水平混乱，还容易让自己产生饥饿感。这就导致了很多不注意身材的人，会在睡觉的时候再来一顿夜宵，在减肥的道路上越走越偏。
拓展知识：怎么吃减肥快
吃什么减肥快？
吃什么减肥快?很多MM都会问减肥的好方法是什么，可是现实就是，减肥是没有捷径可走的，只要运动配上合理的饮食就可以瘦身，接下来给大家分享吃什么减肥快。
吃什么减肥快？1 一、苹果醋
每天进餐前二十分钟左右，用一大勺苹果醋和水混合冲泡成苹果醋水饮用，能帮助促进分泌胃酸，加速分解一会将要摄入的蛋白质，这意味着尽量减少残余食物在肠胃中的停留，避免滋生细菌。
二、柠檬水
每天早上起床，刷完牙之后，空腹喝一杯新鲜柠檬汁冲的水，能有排除体内毒素。柠檬的自然酸具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。
三、深色绿叶蔬菜
多食用深绿色的蔬菜，如：韭菜、西兰花、黄瓜、菠、空心菜等，你的肠胃是健康的。无论生熟，它们不仅富含膳食纤维，带走身体有毒物质和自由基;而且它们留下身体需要的维他命A、C和K。
四、益生菌
说道益生菌的饮品，MM们都会想到酸奶，没错，多喝酸奶有助于减肥。益生菌可以清除有害菌对身体的.伤害，它通过灭除有害菌或者与有害菌竞争空间与资源而遏制有害菌的生长，抑制且清除有害菌产生的毒素。每天或每两天补充100ml益生菌饮品就足以满足人体所需。
吃什么减肥快？2 第一名——冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是少的，热量低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
第二名——西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改良宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改良便秘现象，从而帮助减肥。
第四名——土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清热解毒的果，在夏季用来作为减肥食物是佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改良便秘与排毒的功，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。
第八名——白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
第十名——洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功，能有降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。
吃什么减肥快？3 晚上减肥食物之黄瓜
黄瓜含水分为98％，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，普遍认为多吃黄瓜有减肥作用。
晚上减肥食物之蜂蜜
蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动，它含有的维生素和矿物质可以补充人体营养，还有调理肠胃的作用，带走身体的毒素，改良便秘。特别是睡前用温水冲泡一杯蜂蜜，另外，加些蔬果汁进去，如青瓜蜂蜜水，果更好哦。
晚上减肥食物之萝卜
萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功好的），不用节食而达到节食的功。另外，萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃哦。
晚上减肥食物之牛奶
睡前喝牛奶除了有助于睡眠外，还可以减肥哦。因为牛奶中含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪，减轻体重。不过，好选择低脂牛奶哦，并且在睡前两小时喝为好。
晚上减肥食物之粗粮
像燕麦、玉米、红豆、绿豆等这种粗粮有很好的减肥果。因为其含有可溶性纤维和不溶性纤维，帮助吸收人体内的胆固醇并且排出体外，这样既可以缓解便秘，还能减去体内多余的脂肪。另外，比如燕麦还含有B族维生素、维生素E等，可以在促进新陈代谢的同时补充营养。
晚上减肥食物之豆浆
经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。
晚上减肥食物之杏仁
像杏仁这种干果类食物，其实是可以减肥的，很多人有误区，以为吃了会长胖之类的。杏仁的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等，不仅有助于降低血脂，还能减少饥饿感，对保持体重有一定的功。
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