前沿拓展:瘦腿脚踏车
1、仰躺在明垫子上,背部贴紧垫子。双手放于身体两侧,手心朝下,指尖朝前。双腿微微弯曲,放松。抬起双腿,弯曲小于或等于90度,上半身保持不动,脚背绷直,和小腿在同一直线上。左腿保持弯曲不动。右腿由原来的弯曲状态变为向上伸直。右膝低于左膝。
左腿仍然保持弯曲姿势不变。右腿顺着方向往下蹬去,然后保持在空中的姿势不动。在左腿蹬下去的时候,右腿依然持保持不变姿势,左腿弯曲抬起收回原位。右腿伸直,循环以胞算样航化。按照这个方向循环蹬10次,停径着足到眼艺美界顿,再朝反方向循环蹬10次。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直。手心换个方向,朝上,微闭眼睛,放松,调整呼吸。
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注意事项:
1、空中蹬自行车选位木济事差粮鱼没陈罗的动作简单,但是要提高瘦腿的率,好把动作放慢一点,随露拿味女督慢一点实际上会给累。消耗的热量会更多,每天晚饭之后的一个卫织防互节呢志消集由小时或者睡觉前半个小时做五十个至一百个都可以。
2、做这种空中蹬自行车的动被济松作需要保持上身不动,整个钟件美饭装终屋身体呈现九十度的状态,然后模仿蹬自行车的动作,保持规律的呼吸,如果心情不是很好,先平躺处概三十秒然后再开始运动,同时注意动作要勾脚。
3、 在完成这些动作的时雷候一定要绷脚,两条腿绷该随兵老级激唱川组值紧然后勾脚,如果是放松状态,那斗刻么可能果会大打折扣,既然用户是想要瘦腹部和腿部的,那么运动之后也要按摩,这样可以减少一些肌肉,而且还能放松腿部。
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之前还没有接触瑜珈之前真的觉得身体的线条很难看,然后手臂的掰掰肉、大腿内侧的肉肉,都不够结实。开始慢慢养成运动的习惯之后,身体的曲线真的有变化耶!
收到很多网友的询问,就是大腿怎么瘦?
我觉得大腿较粗壮有两个原因:
一个是新陈代谢不良,习惯性久坐囤积的脂肪;
一个就是水肿或是饮食不够节制。
所以今天就跟大家分享我认为的6个有的瘦腿动作:
1、每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功呢!
抬腿注意事项:
妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的果。大家别心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的。
2、空中脚踏车
这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔,踩几下就会气喘呼呼了。
如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。果呢?一样也有功喔!
记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部,这样才不会受伤。你们看到我的脸了没?整个红通通,表示这个动作真的超累人的!
3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实
很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢?
除了电视上的教学之外,对于相关的书籍我也喜欢看,甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈,嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰,然后再配合饮食的控制,这样就OK啦!
至于大家一定都会问这个动作要维持多久?看每个人可以负荷的状况,我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止,如果怕无法保持平衡的朋友,另外一只手可以像IVY这样扶著呦。
4、来个蹲马步吧
这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作,但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有果。
左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的),不过我常常会挑战自己的极限,有时候就多撑个5秒。天呀,累到爆!
就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力。不要用膝盖喔,这样膝盖容易受伤酸痛呢。
5、腿部开合运动
这个姿势真的很丑,同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿势,这样子才可以达到这个运动的果呦!
网友亲身示范 6个超有居家瘦腿运动
6、常常按摩大腿
我提倡按摩,加上之前去泰国游玩的时候,帮我按摩的阿姨都说:按摩可以舒压、减肥很健康,加上精油跟按摩霜的辅助,果也会事半功倍!
所以不管是揉捏、用指节由下往上按,或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间,我有事没事都会按摩大腿还有手臂,用于手臂的掰掰肉果一样好啊!
拓展知识:瘦腿脚踏车
空中蹬自行车能瘦腿。在做空中自行车这个动作时,要注意伸展和垂直的动作做到位,并且在空中停留几秒钟,这样才能达到很好的瘦腿果。空中蹬自行车是瑜伽中常见的瘦腿动作。不夸张地说,这个体式是所有瘦腿动作中是经典的,坐着躺着都可以练习,不用太多的辅具,不管你是肌肉腿、脂肪腿,或是腿型不好看,都可以练习。
空中蹬自行车中,有勾脚和绷脚的交替练习,这样可以帮助我们拉长小腿,减掉大腿多余的脂肪,让腿部的线条更好看,同时帮助强化灵活踝关节,让脚踝更加纤细。
空中蹬自行车看着是一个腿部的练习,但需要背部、腰腹、臀部等肌肉关节的参与,腿交替抬起落下,帮助锻炼腹股沟,让髋关节得到伸展。练过的朋友都知道,这个体式做得越慢,腰腹部就收的越紧。控制腿交替下落的过程,就充分锻炼到了核心区域,帮助燃烧腰腹部多余的脂肪,增强全身的耐力。
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