前沿拓展：跳绳后怎么拉伸才不会萝卜腿
如果是肌肉型的话建议还是多做有氧运动。跳绳是很好的瘦腿方法，但是一定要注意在跳绳之后做充足的腿部肌肉拉伸，才可以让小腿部的形状像柳叶一样漂亮。
建议好做普拉提试非古候收这冷。
祝成功。
导语：一说到的燃脂瘦身，相信大家第一时间想到的就是跑步和跳绳两项运动。确实，跳绳和跑步不仅能够锻炼到全身，而且不需要耗费很多财力购买器材，经济实惠。但是有些人跳绳较长时间之后会出现膝盖痛，手臂痛等问题。这是为什么呢？很大的原因就在于你一开始的跳绳姿势就错啦！快来一起学习一下正确的跳绳姿势吧！
一、正确的跳绳姿势1、不要刻意后撩腿，灵活运用脚踝力量
很多人在跳绳的时候喜欢向后撩腿，以为腿撩越高越好，其实不然。
后撩腿的跳法落地时一般都是脚后跟先着地，足弓无法做到对身体有的减震，直接冲击膝关节。这样跳不了多长时间，大家就会感觉膝盖疼痛。怪跳绳不好，地面太硬，其实是因为跳法不对。
所以，我们要学会用脚踝跳，控制脚尖先着地。推荐踮脚跳法，这样动作幅度小，不仅省力而且还可以预防崴脚。
2、手腕发力带动跳绳摇动
有些人跳绳看起来异常费力，地动山摇的原因在于他们是通过大臂发力带动跳绳摇动。过大的挥动幅度不仅达不到燃脂果，反而会影响到跳动速度和频率。不用多长时间就觉得手臂酸痛，健身不成反而落得一身毛病。
跳绳正确的发力姿势是手腕用力。大臂夹紧，利用小关节的力量去摇动跳绳。这样做会使我们跳绳更轻松，可以跳更多次，加快燃脂速度。
3、跳绳不是跳高
有些人为了炫技或者使太大力气，硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节，对燃脂也是没有太大果。
跳绳时，跳起的高度能够使绳子从脚下穿过即可。专业的跳绳训练者在跳动时几乎看不出来跳动幅度。
4、跳绳的选择
有些人健身心切，选择过长或者过短的绳子进行锻炼，其实这些都没有必要。过短的绳子在跳动过程中容易绊到自己；过长的绳子需要我们跳动幅度更高，挥动幅度更大，这才是导致跳绳姿势不佳的直接原因。那么我们怎么选择合适的跳绳呢？其实很简单。双脚踩住绳子，双手将跳绳拉直置于身前。绳子长度在胸部与肩膀之间即可。
其次，跳绳也不宜过重，加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感，跳绳一年之后可以考虑增加配重。
5、拉伸运动
跳绳之后腿部肌肉处于紧张状态，正确的拉伸运动能够很好地放松腿部肌肉，预防肌肉腿的形成。
①大腿拉伸
如图所示：身体正直站在地面上，左手向后拉起左小腿，尽力向大腿方向压直。每一方向拉伸20秒即可。
此动作能够充分地拉伸大腿肌肉，缓解肌肉紧张。
②小腿拉伸
双手伸直抵于墙面，左膝弯曲抵于墙面与墙呈相互作用力。
右后腿尽量伸直，充分拉伸小腿肌肉。每一方向拉伸20秒即可。
结语：说了这么多，你是不是已经清楚跳绳的正确姿势了呢？其实每个健身运动都有其正确的健身姿势，如果姿势不对，再怎么努力可能也只是竹篮打水一场空。除了坚持运动之外，也要正确地控制饮食，这样才能达到佳的健身果，你也会瘦得更快哦！
拓展知识：跳绳后怎么拉伸才不会萝卜腿
跳绳后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳完绳后，一只脚置于高台，伸直会勾。另一只脚支撑，脚步要外撇，收髋，一手压膝，一手扶住支撑物，不要弯腰，头向下震压，尽力而为拉，慢慢柔韧性就会好的了，现在我可以用头顶喷到脚尖的了，想当时碰膝盖都困难。。每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的，慢慢来，累了换边，一定要趁热压，跳之后各踢30下腿就开始压，压完就按摩放松小腿拉.按摩也是很重要的,没什么特别的方法,就是揉啊揉.揉5分钟以上比较好.
用手揉捏你的大腿肌肉，然后热水泡脚，再躺下，脚朝上靠墙，让腿部反过来，这样再放下来的时候就很舒服了
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跳完后不要立刻坐下,先走一会,再用手捶捶小腿肚和大腿,晚上用热水泡泡脚
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