前沿拓展：侧卧卷腹怎么做
你好，想要好的锻炼腹肌，一个动作不行的，我教你一些比较科学，简单实用，又健康有的动作；
建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢厂道湖慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰唱款席病司岩维去领卧起坐（把脚放在凳子上）病顾景质收诉， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下富艺语投固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-6十死候0度，再放下）。
注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
PS：每周少5天运动，可以适当休息两天。果很好，见很快哦！
#腹部训练#
仰卧卷腹
仰卧于瑜伽垫，屈膝屈髋，双手屈肘置于耳后，启动腹横肌，腹部往里收紧。呼气，屈曲脊柱，使上背身离地，腹部进一步收紧；吸气，缓慢还原至起始位，重复以上过程。训练计划：计时训练
完成3组，每组2分钟，组间休息30秒
侧卧卷腹
侧卧在瑜伽垫，屈膝屈髋，左手屈肘置于脑后，右手屈肘置于腹部。呼气，脊柱侧屈，使侧腹收紧；吸气，缓慢还原至起始位。重复以上动作，然后换对侧进行。训练计划：计时训练
完成3组，每侧1分钟，组间休息15秒
俄罗斯转体
坐于垫面，屈膝屈髋，身体向后倾斜，收紧核心，背部挺直。双手叠放于胸前，身体向两侧扭转，感受腹部收缩，重复以上动作，完成规定时间。训练计划：计时训练
完成3组，每组30秒，组间休息15秒
斜板凳—反向卷腹
仰卧于斜板凳，双手屈肘固定于头部上方，收紧核心，腿部屈曲悬空。呼气，腿部向上抬高，臀部离开凳面，大腿前侧靠近胸部；吸气，离心控制，缓慢还原至起始位。训练计划：递减训练，组间休息15秒
第一组，15个
第二组，12个
第三组，10个
第四组， 8个
仰卧两头起（单腿）
仰卧于瑜伽垫，一侧腿屈曲，另一侧腿伸直，启动腹横肌，腹部往里收紧。呼气，伸直腿向上抬高，同时上半身离地，双手触摸脚尖；吸气，还原至起始位，重复以上动作，然后换另一侧进行。训练计划：递减训练，组间休息15秒
第一组，15个
第二组，12个
第三组，10个
第四组，8个
训练仅供参考，请根据自身情况合理安排
拓展知识：侧卧卷腹怎么做
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