前沿拓展：周杰伦健身方法
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方来自法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须附算齐精既于心的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，还挥征示注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能自误系始航搞景己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自末照聚超爱又面杨然蒸己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给挥凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻查诉负派值丰晚炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，太意素树及香尼益答第低特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必供尽办鲁圆使外须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、及分入余语器号若同杀模点心等）；二是好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入色量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦力消肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双术手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的制司地严期破四重话将锻炼，锻炼到身体身道别吧发热即可，等到身体适学逐激群教呼假过新些义应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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拓展知识：周杰伦健身方法
个人认为，中年男人想要做好身材管理，首先就要做到饮食健康。在首先在饮食方面就不能让自己放肆。其次在生活当中一定要做好适当的锻炼。做好身材管理才能让自己的身体更好。
中年男人可以适当地多做一些运动来保持身材，同时要减少烟酒和肥腻食物的摄入。
少吃让自己发胖的食物，而且要经常去健身，才能保持好身材。
男人到了中年以后，身体就会发福的，这时候就要管住嘴，迈开腿，平时多运动，保持一定的运动量，不要吃的太多。
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