前沿拓展：怎么让身体变得更苗条
每天科学有规律的健身难回情候求功呀班杀那修可以使自己的身材变得更加苗条，吃以下的水果有利于好身材的养成。
1、 樱桃：樱桃营养丰富，是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功。樱桃颜色鲜红，玲珑剔透，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称。
它除台及搞送船松破补督担利了热量低的减肥特点外，还具备一般水果远不具备的高铁含量，让你变成窈窕红润美人。
2、 桃子：多吃桃能死飞源增加你的纤维摄入量(至少每天25克)，可不卷掉以降低患心脏病的风险。桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，果也不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。
此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。
#体重进入了瓶颈期，怎么办#
好身材的保持需要平时的自律，而肥胖的人需要减肥，才能拥有一副好身材。大多数人平时好吃懒动，导致脂肪堆积，身材逐渐发胖起来。
减肥需要付出行动，而不是嘴巴说说而已。减肥我们需要定制一个科学的计划跟目标，这样才能更加高地瘦下来。
但是，在减肥的过程会出现各种问题，需要你不断优化减肥计划，才能收获后的胜利。很多人会发现，减肥刚开始的时候是黄金燃脂期间，这个阶段的你，体重下降果是比较的。
但是，随着运动能力逐渐提高，身体逐渐适应运动跟饮食计划，你的身体的热量输出也会有所下降，减肥率会下降，体重就会逐渐陷入瓶颈期。很多人在减肥瓶颈期无法坚持下去，导致减肥失败，身材反弹了。
那么，瓶颈期的你应该怎么办呢？我们可以从4个方面来让身体继续燃脂，恢复苗条的身材！
首先，你需要保持耐心。减肥瓶颈期的到来，意味着你进入了新的阶段，我们应该调整好状态，调整减肥计划，继续坚持下去，而不是轻言放弃。
每个人的身体情况不同，突破瓶颈期所需的周期也有差别，只有坚持下去，你才能获得终的胜利。
其次，你需要提升训练难度，不要一成不变地坚持原来的健身计划。2-3个月时间你已经从新手入门了，这个时候我们需要提升训练难度跟强度，这样才能避免身体陷入舒适区。
有氧运动方面，我们可以更换强度更高的运动，比如游泳、跳绳、变速跑、HIIT训练都是你可以尝试的训练。当你觉得某一些运动越来越得心应手的时候，你应该更换其他运动，这样才能刺激身体持续燃脂，同时减少肌肉的流失。
力量训练方面，很多人一开始是没有进行抗阻力训练的，减肥瓶颈期你可以加入负重训练，比如深蹲、卧推、引体向上、划船等训练来锻炼肌肉，避免肌肉的流失，这样才能保持身体旺盛代谢水平，让你更快突破瓶颈期。
然后，你还需要调整饮食计划。如果你总是吃同样的减脂餐，建议你要多元化饮食，每天轮换不同的食材，这样才能均衡营养，保持身体代谢动力，避免营养不良而让身体陷入瓶颈期。
我们每天可以吃3-4种不同的蔬果，2-3种不同的主食，2-3种不同的高蛋白食物，这样搭配可以补充身体所需的碳水、脂肪、矿物质、维生素等物质。
后，一定要避免过度节食，每天的卡路里摄入高于身体基础代谢，减肥期间的热量摄入比平时降低30%为大限度。
此外，半个月奖励自己一顿欺骗餐，吃自己想要的美食（中午吃，只能吃一顿），这样可以欺骗身体你热量摄入是足够的，可以放心的运转代谢，还能满足自己的味蕾，这样可以避免出现暴食的现象。
拓展知识：怎么让身体变得更苗条
喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ：肥胖主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
想让身体变得苗条一点，并不是说一定要节食，饿肚子。你要记住坚持锻炼身体，管住嘴巴，久而久之你的身体就会变得健康苗条。
如果你想让身材变得更苗条一些，不想节食，饿肚子也可以做到的。但是必须通过运动，然后晚上少吃，可以吃一些黄瓜就可以办到。
首先，不想饿肚子的同时，也不能吃到撑，也必须要有个度，好七八成饱，就可以了，这样不至于饿肚子，另外还要注意迈开腿，保持每天有一定的运动量。
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