前沿拓展：21天怎么复食
1.流质→半流质→半固体→固体。
2.时间至少为净食的一半天数。
3.使用蔬菜汤和果汁来自，不可食用酸性食物和蛋白质，不分动物植物蛋白质。
4.不可食用牛奶、豆浆、鱼、肉、蛋、油腻和较硬（难消化）的食物。
5.少量多餐，细嚼慢咽。
6.在营养无虞之下，复食越长，净化果越好。
有网友问：减肥成功的话，怎么恢复饮食呢？
我的回答是：问这个问题，本身就意味着减重方案不是很好，只顾及到了减重期，而没有顾及到保持期。
比如，采用21天减肥法，能够严格执行的话，在这21天之内，确实能够减下可观的体重，但是在这21只是具有近期应，而不具有培养习惯的远期应，21天结束之后再如何饮食可能就有点犯傻。
好的减肥方案会同时兼顾减重期和保持期，前后行为习惯差不多，只是在量上微调而已，比如我刚开始减肥时采用了以下方法：
1、少吃高糖食物，少喝碳酸饮料；
2、多吃高蛋白食物、新鲜的蔬菜、水果；
3、少油、少盐、少饮酒；
4、多喝茶或水；
5、早中晚餐都吃，不漏餐，忌挨饿；
6、晚餐控制重要，用蔬菜、水果、鱼代替米饭、面食；
7、每天7小时的睡眠；
8、每周到球馆打羽毛球2-3次；
以上每一条都很健康，长期可持续，减重期和保持期的方法基本一致，每一天的努力都能够收获双重应，一方面减下体重，另一方面培养习惯，习惯要通过每天行动的重复来加固，习惯像一根缆绳，每天给它缠上一股新索，久而久之，就会变得牢不可破。
反过来，只顾及减重期的方案，由于破坏了原有习惯，而又没有形成稳固的新习惯，在保持期饮食就容易陷入混乱，导致频繁失控和反弹。
拓展知识：21天怎么复食
先吃流食，少量！忌吃过油腻的！一点一点回复，开始就吃很多油腻的东西，胃受不了
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