前沿拓展：瘦腿内侧
实用瘦大腿内侧赘肉的训练，减大腿脂肪快速变纤细，双腿紧致迷人
大腿内侧是有肌肉的，当你把脚拼拢时，肌肉就会收缩，只要把脚合在一起，就是内收作用，而大腿内侧同样会累积脂肪，减少脂肪是你的第一要务，你可以透过这篇文章的训练，加强大腿内侧的肌肉。
1.把弹力带套在膝盖上方，然后先把脚伸直，然后要用踢，就像踢足球一样，要让脚跟往向天花板的方向踢，往上并保持肌肉紧绷，阻力会来自后脚的弹力带的拉力。做15下然后换脚再做15下。
2.用脚夹住弹力球，当你让膝盖靠近彼此时，肌肉收缩，大腿内侧就要对抗阻力，让腿往下，再抬起来，抬到高的位置，利用球让肌肉充分收缩，脚尖向外，让大腿内侧接受更多的挑战。做15个。
3.用到卧推椅，一只脚放在上面，脚尖是要朝上的，然后做侧弓步，要用在椅子上的脚跟往下用力。做15下然后换脚。
4.要用到哑铃，自己选择合适重量的哑铃，然后做高脚杯深蹲，保持挺胸。做15下。
以上4个动作，每个动作15个（单边），坚持1个月，瘦大腿内侧赘肉，减大腿脂肪，可快速变纤细，双腿紧致迷人
拓展知识：瘦腿内侧
瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧
大腿
，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至
足踝
部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、
水肿
、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸
在床上
，用两手掌夹住
腿肚
，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢
肌肉
中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在
膝盖
上，
顺时针
揉动数十次，然后
逆时针
揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，
膝关节
疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练
腰腿
，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹
动作
或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓
脚心
，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使
全身
血液畅通。
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瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提
脚后跟
，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩
小腿
部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但
脚跟
不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟
着地
，
脚趾
向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的
脚踝
。
上身
要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，
双脚
并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿
微曲
，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
经常做这个动作，可促进腿部
血液循环
，不但能改良身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但果，在做时要注意一定要挺直
腰背
部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔，而且
对关节
处也很好。
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