前沿拓展：减肥不瘦怎么回事
流了很多汗，吃了很多苦，为了减肥，拼尽全力，可还是没法真的变瘦？稍有松懈就反弹，只能对着隔壁的瘦子羡慕嫉妒恨了。所以，到底是怎么回事？下面这4个原因，你至少占了一个，中枪的赶紧调整吧。
1：认为吃得少就能变瘦
胖是因为吃得太多了，那么少吃一点，是不是就可以瘦了？很多胖友都这样觉得，但真相是：少吃不等于节食。
毕竟，每天吃得很少，除了让你感到饥肠辘辘外，一点果都没有。
刚开始可能会有点“果”，但长期能量摄入不足的话，只会让代谢下降，每天能量消耗越来越少，体内脂肪无法充分燃烧。
当你忍不住恢复饮食，体重还会疯狂增长。
而且，越压抑自己的食欲，食欲就会变得越旺盛，很容易暴饮暴食。换句话说，这一顿吃得少，下一顿吃得多，于事无补。
综上，虽然减肥要控制饮食，但是不建议低于基础代谢。减肥期间，热量摄入可以比平时减少300-500大卡，同时营养均衡：每天的膳食中，应包括谷薯类、蛋白类、蔬果类食物。做到不节食，不单一饮食。
2：认为运动能解决一切
减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就瘦了。反之则会胖。
所以，运动作为消耗热量的途径之一，努力运动就一定能瘦吗？先放结论：即使你有意志力，坚持运动，果可能不尽人意。
因为和控制饮食相比，运动的果，可以用杯水车薪来形容——爬20层楼消耗的热量，一片面包就补充回去了。
而且，根据斯坦福大学的研究研究：增加运动量，身体会通过“代谢补偿”的方式调整行为。也就是说，虽然今天你努力运动了，但是你会无意识地吃更多食物，或减少日常活动量，比如变得不愿意走路，改为坐车。
没有diss运动的意思，运动对身体的益处不容忽视，还能留住肌肉，提升代谢。但运动后真的凭犒劳自己的想法吃高热量食物。
3：减肥总是三分钟热度
间歇性踌躇满志，刚开始信誓旦旦要减肥，各种立flag“月瘦10斤”，但是坚持还不到一周，就变成了三天打鱼，两天晒网。
要么就是取得了阶段性成果，开始沾沾自喜，放松警惕，胡吃海塞、大吃特吃，注定会遭遇方案，好身材与你无缘。
减肥这件事，可以给自己制定个切实可行的计划，拆分大目标为小目标，一步一个脚印地执行。自控力比较差的话，可以找伙伴一起，互相监督。
也不要急于求成，减肥速度方面，每周减重1-2斤是比较合适的；减肥周期方面，至少坚持3-6个月，遵循循序渐进原则。
4：没养成主动喝水习惯
忙忙碌碌，你是不是经常忘记喝水？其实，当你口渴时，身体已经处于缺水状态了。
喝水的好处，不用减妞过多强调，就拿减肥这件事来讲：水分是脂肪燃烧的必要成分，缺水会影响代谢，阻碍减肥进程。
成年人的饮水量，根据相关数据，每天应该喝够1500-1700ml，差不多就是8杯左右。另外，建议养成这些喝水习惯：清晨洗漱后喝杯水，温的白开水即可，唤醒代谢；饭前一杯水，有助于控制食欲，防止在正餐暴饮暴食。
另外，觉得饿了，也可以先喝杯水。
因为饥饿和口渴的感觉很类似，大脑很容易混淆。喝杯水，就能辨别出这种“假饥饿”。喝完水几分钟后，如果还是饿，才是真的饿了。
拓展知识：减肥不瘦怎么回事
可能你吃的也不少的原因？不爱运动减肥，所以不太清楚。。。
我觉得减肥就要少进多出，少吃多运动，或者不吃不运动（比较伤身，不过果来的快），而且减肥是有平台期的，也许你到了平台期也说不定
除了跑步之外，在生活上要注意饮食，要控制食量，不能吃太多，少吃油腻的食品，不要喝甜饮料。作息规律，加油！
控制住口 坚持就会胜利的 望采纳 谢谢
说的那么不详细。配速多少？ 饮食呢？体重？身高？ 说的详细点。我还能给你分析下。
追问
身高157.体重114，一周运动4-5天，跑步一个半小时，转呼啦圈40分钟。晚上不吃饭，偶尔吃个馒头。早餐中餐很正常的吃饭……
追答
女生吗？ 想减脂的话。控制碳水化合物，和糖类。 跑步配速多少？ 呼啦圈要是为了局部瘦腹部的话，劝你别浪费这个时间。每天算好自己摄取多少卡路里。我觉得你应该是饮食有问题。不然的话 一个月基本可以瘦3-5斤，
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