前沿拓展：女生有肌肉怎么办
女性减肥，总会遇到比男性减肥更多的问题，比如生理期应不应该休息，不想长太多肌肉怎么办，力气太小怎么办，存在各种体态问题怎么办等。
很多女性在锻炼过程中，都不想要长太多肌肉，这其实是很多对健身不太了解的女性的共同想法。这种想法本身不能说是错误，只能说是对增肌和自己身体情况不太了解。其实大部分女性练器械，都很难练出大肌肉块。
首先，我觉得有必要纠正一下大多数女性对肌肉的错误观念。要想增肌，就必须要给肌肉施加足够大的压力，不管是用大重量做增肌锻炼，还是用小重量做力竭增肌锻炼，女性在力量、雄性激素等方面都不如男性，增肌很困难。能练到有一定肌肉块，有比较的肌肉线条就已经很不错了。只有那些常年坚持锻炼，并摄入足够蛋白质、碳水和脂肪的女性才能练出比较大的肌肉块。所以大多数女性在减脂期内可以尽情撸铁，而不必担心长出大肌肉块。大多数女性能练到下图这种状态就已经很不错了。
其次，肌肉是好身材的基础，没有肌肉的女性，身材会略显胖，身体会不够紧实，体重相同的女性，肌肉量高的身材会更好。肌肉量高的女性，更容易减肥，在力量、耐力方面也会更好。肌肉量高的女性，相对来说更健康，免疫力更高，更不容易生病。
第三，女性健身应该怎么锻炼才能不长肌肉。
不管是减脂，还是增肌、塑形，锻炼计划、动作、组数、次数等方面，与男性锻炼几乎完全相同，只是在具体细节上需要进行一些调整。下面介绍一下女性怎么锻炼才能尽量少长肌肉。
1.降低器械重量。不论男女，在锻炼时都要使用RM重量，简单说使用一个重量，每组能做多少次就是多少RM重量，比如卧推50公斤，多能做10次，50公斤就是10RM重量。一般情况下6-12RM重量适合增肌，不想增肌的女性，可以用15-20RM重量进行锻炼，每组做6-12次，也可以用25-30RM重量做塑形锻炼，也就是每组做25-30次。
力量比较差的女性，可以多做徒手锻炼，力量提高后多使用固定器械进行锻炼，后再使用杠铃、哑铃这些器械。
2.注意改变动作细节。虽然男女在健身时，做的动作是相同的，但是通过调整动作细节，可以取得自己想要的佳结果。
比如大多数女性都想瘦腿、翘臀，除了专门针对臀部做整体增肌和局部塑形锻炼之外，不可避免地要做深蹲、箭步蹲等动作。在做深蹲时，除了降低器械重量之外，在深蹲时将注意力主要集中在臀部，蹲起时注意夹臀，做半程深蹲，史密斯架跪姿深蹲等，都可以尽量减少腿部发力，提高臀部发力。
做箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲等动作，锻炼臀腿时增加俯身角度，也可以减少腿部发力，增加臀部发力。
3.注意拉伸。
拉伸不仅能在一定程度上降低身体疲劳度，降低运动损伤几率，而且还可以使肌肉线条更。有研究表明拉伸还具有增肌作用，但实际果并不。
比如小腿较粗的女性，除了做有氧运动全身减脂和专门的瘦腿训练之外，还要多拉伸小腿。
4.有的减脂运动方式是中等强度有氧运动。
运动方式可以选择跑步、骑行、椭圆机、游泳、跳绳、健身操等方式，但一定要先做器械锻炼或徒手锻炼。
做有氧运动时的心率是大心率的64-76%，大心率是220减去年龄。有氧运动持续至少30分钟，一般45-60分钟即可。
做有氧运动，除了减肥之外，还可以提高耐力、心肺功能和免疫力。就我个人来说，我比较喜欢跑步，我也建议女性多跑步，可以不在乎配速、跑量，只要不受伤，就可以尽量多跑。
女性健身减肥，除了多运动之外，还要调节饮食结构，因为运动强度比较低，可以适当多吃一些蛋白质类食物，避免肌肉量下降。其实我觉得女性还是有一定肌肉，再加上适当的体脂率，才能拥有更好的身材。
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首先，除了极少数“天赋异禀”的女生，普通的粗小腿其实只有自己会注意到，其他人是不会去注意的。
说直白点，如果你比较好看，别人是不会在意你小腿粗一点的
如果长得一般般，也不会有太多人去注意看你的腿
1 小腿由几部分肌肉组成，通常我们认为小腿粗，大概率是因为腓肠肌的止点比较靠下，从侧面看就显得很粗（宽）。
阴影部分就是腓肠肌
另外，由于不同的人身体比例不同，有些人整体腿就更长，假设同样160的身高，腿长个1厘米，身体减个1厘米，视觉上就是2cm的差距（只是一种形容方式）
腓肠肌的起点还有身体比例是无法人为控制的，所以网上的各种瘦腿产品，基本可以无视，不要无谓的浪费钱了。
2 绝大多数情况下，女生以为自己肌肉很多，觉得小腿摸起来很硬，大腿似乎也揪不出松软的肥肉，本质都是体脂比较高引起的。
对这一点有怀疑的朋友，摸摸肚子心里就有点数了，没受过训练腿上肌肉特别多的，我现实中没见过。
的半个例外是我户外圈子里一个玩重装徒步的妹子，明明特别清秀好看的脸，经常运动自然也胖不起来，就是大腿比较粗，她自己也并不在意，而且因为经常运动，整个人散发出一种特别阳光明朗的气质，笑起来很有感染力，这就回到我前面说的了，就是真的不用太在腿上钻牛角尖。
之所以说她是半个例外，是因为她运动强度很高，这里就不拓展了。
3,基于第一点和第二点，要瘦小腿，简单的办法就是减脂，饮食控制，降低油脂摄入（少吃炒菜以及各种油腻食品，包括油炸的各种零食）+有氧
过程会比较辛苦，但肯定是有果而且健康的，纯粹靠饿的话，体重不大的女生是可以很快瘦下去的，但如果体重比较大，饿时间久了人会受不了
整条腿变瘦或者能发展一下臀部之后，小腿就不会那么引人注意了
良好的臀腿比会吸引走大部分目光
4 粗小腿的女生就不要非怼着一些只露出小腿的裙子或者七分裤之类的衣服不放手了
多数人的身材都会有缺陷的地方，女生的腿，胸，屁股，男生的身高肩膀肚腩，从穿搭上入手是快速的方法
要想瘦腿，你先要了解自己是哪种体型的人，如梨形（上身瘦，下身胖），苹果型等。
减肥是必须的，可以配合健康餐来食用，可以学着自己做，很健康，而且饱腹，真的不会饿的。如果没有时间自己做，可以考虑一些不错的外卖店，现在很多外卖都会推出健康餐（里面有蔬菜，杂粮饭，鸡蛋等），对于饭量适中的女生来说，都是可以吃饱的，大概吃到多八分饱就好，不让自己饿，嘴馋去吃东西。瘦到一定程度，腿自然就会变细的。但是这是针对腿上主要都是脂肪的人。
我本身是属于肌肉加脂肪的腿，之前经常跑步，腿上有一些肌肉，就是腿摸起来瓷实的很。如果你是像我一样，那么建议你把重点放在拉伸配合刮痧按摩。重点：刮痧真的真的可以瘦腿！！！不仅可以把肌肉刮平滑，而且可以减小腿围，但是一定一定要坚持。相信我。每天按摩腿部，从下往上，按摩之前冲澡，给腿上涂上身体乳或是精油，先按摩放松肌肉，简单的说是像拧抹布一样，一定要用点劲，然后开始刮痧。淘宝上可以买到刮痧板和经络刷，都不贵，而且通常还有经络图。要刮到腿有一点酸疼，如果刮出砂点了，那就先停一停，等消了再刮。一定要坚持，你会拥有小鸟腿的。加油！
然后提醒一下肌肉腿的妹子就别跑步跳绳了，肌肉会紧张，变得更的。平时习惯用小腿走路多的，有意识地多抬一点大腿，减少小腿的用力。无论多着急，都不要快走！！小腿真的会粗的。我之前就是不懂，每回走快的时候小腿都酸酸的，小腿变得特别粗。泪流满面。
加油，千万要坚持！附：拉伸的图，从其他地方找来的，有一点糊，侵删啊
人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。
明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：
一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；
二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；
三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。
因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习果。
夏天来了，露肉的季节也来了，很多女生，因为自己的小腿粗而感觉到烦恼，特别郁闷，如果自己的身上其他的部位都瘦，只有小腿比较粗，原因是什么呢？
1 遗传因素
先天性决定。
2 缺乏运动导致小腿变粗
运动能够更好地促进血液循环，并且能够让小腿变细，所以一定注意要积极运动。
总之，在平时生活中应该养成良好的生活习惯，充足的睡眠，应该适当的进行运动，多吃新鲜的蔬菜和水果，禁止吃一些辛辣刺激性的食物。
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