前沿拓展：锻炼的呼吸方法
01心怀社会的93岁老兵
刘庞爷爷今年已经93岁了，看他现在的状态，您很难想象，他是一位曾经在战争中受过重伤的老兵。
爷爷17岁参军，19岁投入到抗美援朝战争中，是首批入朝的志愿军战士之一。
*爷爷当年在上甘岭拍的宝贵照片*
在战场上，爷爷的手臂、头部都受过伤，落下了脑震荡的后遗症，被评为二等一级伤残，立下三等功。
如今在和平年代，刘爷爷的心中依然时刻装着和社会。
*爷爷为自己河南老家的小学捐赠物资和图书馆*
02练太极63年
逆转一身伤病
从战场退下来后，医生建议爷爷以康养为主，多练练太极拳。
练了3年后，爷爷吃饭睡觉都好了，极大地改良了自己的健康状况。
也是从那个时候开始，无论风雨寒暑，他都坚持每天练拳半个小时。这一练就是63年。
爷爷打拳风格自成一派，还曾经荣获2020年首届北京美太极老人的称号。
他现在与年轻人比试，都不在话下。
外行看热闹，内行自然可以讲讲门道。
刘爷爷告诉我们，练太极拳讲究根基稳，练习太极推手时，双方必须保持手臂粘随不脱，在相互粘连运转中寻找机会，致使对方动摇或失去重心。
*爷爷与刘玉超主任练习太极推手*
03太极呼吸法
增强免疫力
北京中医医院老年病科的刘玉超主任说，太极拳是一种内外兼修的运动，内功为本，外功为用。
打拳的时候，呼吸要细、匀、深、长。
不仅要用肺呼吸，还讲究用丹田和经络来“呼吸”。
用丹田“呼吸”可以对锻炼膈肌，改良慢阻肺的症状。
用经络“呼吸”可以让气顺着督脉到达头顶，然后直下落丹田，这样气就顺着经络循环了一遍。
刘主任还给我们介绍了一种神奇的呼吸方法，对身心都有好处。
踵息法
吸气时脚趾抓地，同时舌抵上颚、提肛，吸气吸到，停顿三秒，然后呼气，全身放松，完成一个呼吸循环。做完以后会感觉脚心很热。
督脉通行一身之阳气，任脉通行一身之阴气。中医认为，当舌头抵住上颚，以及提肛的时候，任督二脉会在这两个地方交汇，这样阴和阳就循环起来了。
每天练习5分钟，不仅可以改良肺功能，还可以补益气血、通经活络、宁心安神，缓解失眠、神经衰弱、精神紧张等。
拓展知识：锻炼的呼吸方法
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