前沿拓展：在瑜伽球上怎么瘦腰
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文 ：ZOZO | 画：豆子
脱下睡裤，穿上裤子的那一刻，你的肉肉还藏得住吗？藏不住的话，就嘿嘿嘿，运动吧，有什么办法，总不能花钱去吸脂吧，就算你想花钱，但是保不齐那里人太多啊，毕竟大家都一起吃吃喝喝睡睡闭门不住半个月了。
所以摸一摸你的腰，就知道下面的练习有多及时，不仅瘦腰还翘臀呢。在家简易瑜伽球动作, 每天一遍, 腰终于细了, 屁股也翘了!
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做法：山式站立，双脚套弹力带，一手扶着椅子，或者扶墙，右手扶髋，将右脚向外打开大概15-30度的距离，保持3个呼吸，然后换反侧的练习，一组20次练3组。
做法：将伸展带的一端固定住，如图所示，然后左脚套伸展带，双脚分开双手扶髋，呼气微屈膝盖，将右脚收回向前，保持在这里3秒，然后回到起始位置，重复练习10次，换另一侧的练习。
做法：如图所示，躯干躺在瑜伽球上，双脚稳定住，吸气脚掌向前推，滚动瑜伽球，呼气，脚掌往回收力，滚动瑜伽球回到原先的位置，重复练习20次。
做法：如图所示，这个体式是上一个体式的加强版本，双手拿哑铃，呼气慢慢的抬髋部向上，保持瑜伽球和身体的稳定，在这里停留3个呼吸，吸气脊柱延展，呼气髋部向下，重复练习20次。
做法：如图所示，将小腿放在瑜伽球上，身体躺在垫子上，吸气脊柱延展，呼气臀部向上抬，小腿往下压瑜伽球，保持瑜伽球不动，吸气，臀部向下，在这里动态练习20次。
做法：如图所示，从上一个体式进入，吸气的时候延展脊柱，呼气弯曲双膝脚掌将瑜伽球拉向自己，臀部向上抬高，在这里保持呼吸，吸气的时候，双腿伸直回到起始位置，在这里动态练习20次。
做法：如图所示，双脚放在瑜伽球上，双膝盖中间可以夹一个弹力球或者瑜伽砖，跟随呼吸带动臀部和腿部向左右轻度扭转，重复20次。
瑜伽球是一个很好的练习工具，因为瑜伽球的不稳定性可以更加的练习到我们很难启动到的细小的肌肉。
拓展知识：在瑜伽球上怎么瘦腰
用瑜伽球怎么练腰背肌 1、动态支撑
主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼果。
2、上卷腹
主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有果。
3、分腿蹲
主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。
4、臂屈伸
主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。
5、俄罗斯旋转
主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。
6、箭步蹲转体
主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。
7、俯卧撑
具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。
瑜伽球的主要作用 1、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复调节的人,它使锻炼者在锻炼时更,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。
2、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程的.枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
3、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有的训练。
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