前沿拓展：脸部微胖该怎么瘦下去
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大多数人都希望自己的身材苗条，无奈有一些人身材微胖，腰腹有些赘肉，跟瘦子有着很大的距离，但离标准身材却只差那么10来斤，这样的身材可以称之为微胖身材，也是占比比较多的一类人。
很多人说自己微胖身材很难减，这是为什么呢？
因为这样的身材不至于影响健康问题，虽然身上的肉肉多了点，但是平时的生活行为也不会受到多大的约束，因此他们也没有多大的意识或者主动性要去锻炼或者控制饮食，这样就会让身体处于代谢平衡状态，身体无法产生足够的热量缺口，身材也自然无法瘦下来。
但是，微胖的身材让你看起来胖嘟嘟的，虽然有人说微胖有福气，但是女孩都有一颗爱美的心，她们都希望能够穿上小一号的衣服，展现自己迷人的身材，而不是用宽松的衣服来遮盖赘肉。
如果你想要告别微胖身材，那么一定要有足够的动力行动起来，而不是喊喊口号。如果你能坚持这3点，相信不出3个月，你就能减掉身上多余的10来斤赘肉，恢复一副苗条的身材。
第一：选择自己感兴趣的有氧运动，每周坚持3次以上
不要一听到运动就害怕，运动的选择有很多种，比如广场舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、快走等都是健身项目，每次保持40分钟以上可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。
我们可以选择1-2种自己感兴趣的运动交替训练，这样可以边娱乐边减肥，不知不觉就能瘦下来。
第二：在家安排一些力量训练
对于女生来说，适当的力量训练可以预防肌肉流失，提升身体基础代谢值，让你更快瘦下来，还能达到塑形美体的果。
如果你想要收获好看的臀腿比例，那么可以进行深蹲、弓步蹲、山羊挺身等下肢训练，如果你想收获紧实、好看的背部线条，那么可以进行俯卧撑、引体向上、划船、硬拉等训练。
我们可以购买一副3-5KG的哑铃，在家就能开启训练了，目标肌群不需要每天锻炼，2-3天锻炼一次，每个动作进行4组就可以了。
第三：多吃一些有助于刮脂的食物
想要瘦下来，我们要有意识地少吃一些热量比较高的高糖分、高脂肪食物，尤其是各种加工零食跟油炸食物、甜品，我们要少吃，这样可以减轻身体负担，一天的热量摄入就不知不觉控制下来了。
三餐保持低油盐、清淡的烹饪方法可以避免食材热量飙升，还能有控制食欲哦。我们吃饭的时候，要多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，比如：白菜、西蓝花、冬瓜、芹菜、生菜、甘蓝，有促进肠道蠕动，而膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以帮你提升饱腹感，从而降低对其他食物的摄入量。
此外，我们要注意肉类要选择低脂肪的鸡胸肉、虾肉、鱼肉、瘦牛肉等，可以补充身体所需的蛋白质，有助于肌肉的合成跟修复。
拓展知识：脸部微胖该怎么瘦下去
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