前沿拓展：上背怎么锻炼
杠铃划船对背部肉量贡献大，但杠铃划船不好做——这是公认的。那么对于初级训练者来说，佳替代方案是什么？单臂哑铃划船和坐姿划船都很不错，这两个动作可以作为计划中的轮换。
而从动作模式相似度来看，坐姿划船会更类似杠铃划船。它们都是双手同动、双脚支撑、膝盖微屈的模式，你可以把坐姿划船作为学习和过渡到杠铃划船的手段。
视频加载中...
●将坐姿划船想象成是“空间翻转的杠铃划船”，发力模式都一样，只不过现在你坐着执行。
●双脚必须向前抵住踏板，不能直接放在地上！同时保持膝盖微屈，如果你屈膝太多意味着身体离配重片太近，会削减动作幅度，也可能使得腿部阻挡运动轨迹。
●当你脚踏稳，屁股坐稳时，下肢就已经完全固定好，你可以心无旁骛地专注上肢背部的收缩和结构变化——这是坐姿划船相比杠铃划船的一个优势(对于初级水平来说)。
●还原重量时，胸椎向前俯但腰椎不动，圆上背但不圆下背。无论是斜方肌中下部还是背阔肌，通常都需要含胸圆背才能大化拉伸和离心果。
●拉起重量，达到上半身垂直地面的角度即止，不要再向后了！过度后仰会增加下背部和上斜方肌压力，这是两个不需要被刺激的位置。
●窄的对握手柄是一种很好的初期学习工具，手握稳定，运动轨迹比宽握更长远，侧重训练中下背部。掌握之后再尝试宽握+双手正握，这会更多练到上背部，也更像杠铃划船了。
拓展知识：上背怎么锻炼
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
