前沿拓展：酸性体质怎么减肥
1.每日基本的营养
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
2.多喝水，不喝饮料
很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。
喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体有益。
3.规律进食
减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。
减肥的人忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康不好。
4. 水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
5.紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。
一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。
6.蔬菜天天有
好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
7.简单清淡饮食健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
8.亮出每寸小肌肉
郑多燕的瘦身视频告诉我们，仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。
9.时刻练习身体死角
一些简单基础的动作其实能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。每天坚持做下来，胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。
10.起床后先做仰卧起坐
对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧率。
11.利用每个月的“那几天”
在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体有地消耗卡路里。
12.饮料瓶就是现成的健身哑铃
拉伸肌肉好的道具就是手中的饮料瓶，双手各握住一瓶装满600ml饮料的瓶子，两臂向两侧满满打开后至平举，保持10秒钟后恢复起始姿势，反复做10次，连续做3组，可以帮你收紧胳膊上的拜拜肉，训练圆润紧致的肩部线条。
13.增加肌肉比例的训练
臀线、胸线、腰线这些线条感和肌肉的锻炼息息相关，缺少肌肉的支撑就难有迷人的曲线。在运动时，每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外，还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量，是塑造不反弹体质的关键。
14.每日腹部锻炼
包含快速有的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼，由私人教练详细演示，能帮助你锻炼所有肌肉，每天只需几分钟即可。
15.均衡塑身无处不在
提高燃脂代谢的方法不仅仅只有运动一种，吃得巧妙、动得合理，“能吃不胖”的生活就离你不远了。
16.鱼肉是好的减肥餐
久坐不动的小白领适合晚餐来份清蒸鱼，在办公室坐上一天只能燃烧1400卡路里，而鱼肉中所含有的欧米伽3脂肪酸能大幅度提高新陈代谢的速度，一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里，看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。
17.三份碱搭配一份酸
每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则，三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。尤其是在吃火锅时，当你点了一份涮羊肉，别忘了搭配三种不同的蔬菜，这样吃再多都不用担心发胖。
18.一日三餐减肥食谱示例
早餐：
首先，在吃早餐前，你应该先喝8盎司水，8盎司的橙汁（非浓缩果汁）以及一杯热茶或咖啡。关于早餐，我们建议有一个蓝莓奶昔。
做法如下：将二分之一杯的蓝莓，二分之一杯的低脂酸奶，和七个新鲜核桃混合在一起，放入搅拌器里搅拌制成。关于饮料，你可以喝8盎司的蔬菜汁，这能补充钠盐的吸收。这样的早餐可以供给你足够的能量，不会打盹，让你整个早餐就感觉精力充沛。
午餐：
这对朝九晚五的上班族来说是十分困难的一餐。有时候你和同事一起出去吃饭，吃麦当劳或者其他东西，你很难决定自己的午餐吃什么。那么，在外出就餐时，你要遵循的禁忌就会很多。尽量不要吃快餐，高热量的食物等。
所以，当你在家里自己做午餐时，你就要好好准备，以使你能够地进入下午而不至于在两个小时后就进入想睡的困顿期。我们建议的菜谱是：白豆汤、金枪鱼三明治、热狗和素汉堡。
小吃：这个可以在下午5：00进食。它刚好在我们饥饿的边缘，所以你不需要把它当成一顿丰富的正餐来准备，它又能让你对晚餐有一个很好的期待。我们的建议是：五个橄榄加上一把杏仁和一杯啤酒或者一小杯红酒。这三样东西对你的心脏、胆固醇都有好处，它会让你感觉良好。
晚餐：
这顿饭将结束您一整天的饮食，在此之后就不能再进食了！因此你可以与你的家人一起准备一顿丰富的晚餐，使它变得特别一些，比如烛光晚餐或者放一点柔和的音乐，让晚餐更愉快！我们在菜谱上找到一些很好的晚餐菜：罗非鱼晚餐，烧烤鲑鱼，番茄酱鳕鱼，烧烤蒜虾，全麦薄饼，虾通粉面食，或者其他更多的选择。
水：每天至少喝72盎司水（相当于5个正常大小的瓶装水）。让自己有意识地去喝水，因为这样可以使你的身体感觉整天水分饱满。而且水能冲刷掉身体里的废物残渣，身体的新陈代谢，让身体更健康更容易吸收营养。
19.享瘦食物
关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快，快到我们的肚子没有时间来充分处理食物，甚至会导致我们消化不良，还会造成热量摄入过来的后果。因此我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。
20.边洗澡边美体
洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急——慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！
21.刷洗浴缸
洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰，前前后后地用心刷，可以减少腰部的脂肪啊，还能伸展手臂，很不错吧！
22.看书或看电脑时
这时候血脉不流通，很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作，比如耸耸肩膀，前后旋转肩部。桌子下面的脚，也不妨一起动一动，旋转脚踝、抖动双腿，让脚踝变细，腿部线条变美。
23.逛店购物
多多陪妈妈去超市买东西吧！记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事！同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了！
24.坐公车时别抢着坐
到目标以后，免不了就要坐上几个小时，无论是学校还是办公室。既然如此，何必在公车上抢着坐呢？博爱一点，让给老弱病残坐嘛！把双腿牢牢地踩在地面上，应付车子的晃动和刹车，可以耗掉不少腿部脂肪呢。
25.利用公车上的手环
站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松；反复地做，可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部，可以让颈部更优美。
拓展知识：酸性体质怎么减肥
关于易瘦体质这个话题，我想经过我多年摸爬滚打的减肥经历，应该比较有发言权。曾经专门查阅了一些资料，发现真的有易瘦体制的存在！BBC曾经做过一个实验，就是找来号称怎么吃都不胖瘦人志愿者，让他们每天都吃高热量的食物，周而复始，实验的终数据表明，同样是摄入超过自己所需2倍的热量，10个志愿者中，有人体重增加很多，有人却增加很少，这就说明了有些人的体质真的不易长肉。那么怎么才能养成这样的体质呢，根据我查阅的资料再加上努力的实践，可以从以下方面入手：首先，培养早睡早起的习惯，早睡早起与瘦身的关系密不可分。这个听起来容易，但现实中我们却很难做到，大部分上班族往往比较辛苦，在下班以后，很想有一段属于自己的小时光，所以习惯性晚睡，这就造成我们的生物钟经常是混乱的，长此以往，就会严重影响到我们的内分泌，再加上熬夜会伴随着高热量的食品与饮料，不胖才怪呢！
其次，使饮食时间正常化 现在的女孩子对于身材的要求越来越高，这就导致在饮食上尽量克制自己。拿我前两年的状态而言，就是经常不吃早饭，午饭少主食，晚饭一般都不吃，这样一来，体重是控制住了，但是特别容易反弹，一旦你放开了吃，体重立马反弹回去，所以，建议减肥期间的女孩子，一定要使自己的饮食正常化。并且决定好自己的饭量，觉得饱了，就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德，但为了健康和身材，吃饱了就该停止。同时，现在很流行断食，建议不要轻易尝试，随便决定1天吃几餐，反而会使身体脂肪合成速度加快，对于减肥有害而无益。任意断食更可能损害身体机能。身体机能一旦破坏了，很难恢复到正常状态。
再次安排每日运动时间，我以前也是一个不爱运动又想快速减肥的奇女子。后来，特意跟医生朋友聊过这个话题，他给出了一些好的建议，他指出：培养运动习惯是减肥成功的一大关键，运动的种类，好是不限场地，自己又喜爱的类别。我比较喜欢走路，他给出的建议是以333为原则，即1周3次，1次30分钟，每分钟心跳130下为基准。当然除了走路以外，还可以加一些简单的愈加拉伸运动，这样的运动能使你的身体越来越轻便，自然容易瘦下来。
总之，虽然体质调节是一个漫长的过程，需要我们长期坚持，通过饮食、运动与作息来调整肠道菌群，进而可以使人体的生物钟得到调整，使肠道的细菌更趋向于健康，就会使体质变得更加瘦，也就更加苗条。我在坚持，希望你看完后，也能加入进来！
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易瘦体质的人一般都肝火旺，肠胃功能不好，想要减肥，必须要从营养学，运动学等多方面综合考虑的。建议运动是好的减肥办法，每天15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等减肥期间多喝水。每天应喝水2000毫升左右，白开水为主，天然茶饮为辅。不喝酒和甜饮料。不需要刻意节食，三餐都要吃，但是饮食清淡为主，少油少盐，注意营养均衡。早餐吃好，午餐8分饱，晚餐5分饱。
你想拥有易瘦体质吗，记住以下3点： 第一，易瘦体质指的是长期多吃很多热量的情况下，体脂依然没有或者没有的增加，并不只是看起来吃得多，比如这两种食物，他们的热量是一样的
1、调整自己的作息。养成良好的作息是保持良好身材的基本，熬夜容易使人发胖，要尽量做到早睡早起，睡眠质量。
2、调节自己的饮食。多吃绿色高纤维食物，减少对肉类的食用，满足日常营养需要即可。拒绝暴饮暴食，减少外出吃饭和外卖。
3、多做运动。要想实现目标，多做运动才是根本。
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