前沿拓展：怎么快速瘦肩背
张张买了一柜子的抹胸裙，可问题是，她的肩膀很肥，穿起来抹胸不好看。
张张的姐姐就不一样，注意自己的身材管理，拥有好看的蝴蝶骨，所以每到夏天就穿上各种小吊带，各种抹胸裙， 闪片蕾丝拼接抹胸裙，海军风牛仔抹胸裙，挂脖式繁花抹胸裙。。。展现着的肩背线条之余还性感优雅！提升了腰线让身材比例重新分割成3:7的黄金比例，而自己呢，同一个娘生的显得那么淳朴，只敢穿着带袖的衣服，根本不敢站姐姐隔壁。
17年转眼就过去了，18年的夏天又不远了！张张突然卯足劲，趁着冬天把肩膀瘦下来，经过朋友介绍找到了我。
我打量一下张张，整体身材很算可以的，不紧致但是也不胖，但是站着的时候就能发现她是那种很典型的含胸圆肩例子。
她的要求，就是瘦身，打造美肩，露出蝴蝶骨。所以我制定了以下计划。
美肩的方法有很多，原则上进行减脂运动，配合手臂、肩膀、上背部的力量训练，让脂肪更少，肌肉线条更，自然可以达到瘦肩。
纠正体态
张张肩膀长肉主要是长期的站姿不正确，肩膀不用力，含胸导致的肩膀肥厚。所以，第一步肯定是纠正体态。
正常状态下无论是站还是坐着，双肩应该自然伸展，肩胛骨和脊椎保持中立位，胸背部舒展，手臂自然下落没有旋内或旋外。
我给张张安排的是在健身房借助一齐的锻炼。相对比较简单，而下面也给大家介绍居家瘦肩膀方法。
瘦肩膀方法
拉伸式
身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒，左右各4次。
举手式
双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。
俯撑式
四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。
飞燕冲天式
手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。
另外，合理饮食也是很重要的，尽量选低碳低热量低糖食物，少吃够饱就好，同时进行减脂运动，配合手臂、肩膀、上背部的力量训练，让脂肪更少，当然！平时的站立坐姿习惯很重要！
坚持下来，我相信大家和张张一样，很快就可以在夏天穿上美丽的露肩裙！
锻炼肩膀肌肉群不仅仅为了可以穿衣服好看。还可以预防衰老。女人先衰老的部位不是脸，而是肩和背。其中肩关节作为人体运动范围大而又灵活的关节，承担着屈、伸、收、展、旋转及环转运动的重任，但随着年龄的增长，灵活性开始下降，慢慢产生僵硬、疼痛问题。
所以为了变美还是为了健康，都要好好把肩膀练好。
拓展知识：怎么快速瘦肩背
瘦肩背有运动
瘦肩背有运动？许多人到了寒冷的冬季都喜欢窝在床上玩手机或者看电视，什么事情都懒得做，殊不知这是容易发胖的，尤其是肩膀和背部容易堆积脂肪，那么做什么运动瘦肩背有呢？
瘦肩背有运动1 如何瘦肩背？瘦肩背的运动项目如下：
1、叉腰抖手臂
将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的果。
2、扩胸运动
希望大家在平常生活中一有时间就要去做扩胸运动，在做的时候大家一定要调整好呼吸节奏，要想达到燃脂的果必须感觉到背部和肩膀肌肉有热络感觉。
3、靠墙站立
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
4、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。大家的背部保持绷紧的状态，接着收紧腹肌，慢慢地压低身体高度，在比较低的位置需要保持10秒钟，后慢慢将身体回到原位。每天大家至少要做15个立式俯卧撑，每天都要练习。
5、随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
瘦肩背有运动2 瘦肩背的运动有哪些
1、勇士三式
此项运动可以有的强健肩膀和背部肌肉，从而达到瘦肩背的目的.。运动要领为：首先要双脚并拢，而且要站在瑜伽垫上面。此时再让重心移到左腿，然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。此时要注意收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、海豚平板式
此项运动可以达到拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀等作用，对瘦肩背有很大的帮助。运动要领为：首先要呈下犬式，而且要注意让前臂慢慢放在地面，而且在尽量的贴于地面，与此同时注意让双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3、侧暮光式
此项运动可以达到强健臀部的作用，而且还可以有的锻炼到股四头肌和背部上方肌肉。运动要领为：双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
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