前沿拓展：怎样瘦腿又快又健康
快走的好处真的很多，不仅能预防疾病，而且可以减肥塑形。但是很多人每天走一万步，瘦的却不！其实，想要通过快走来减肥，必须达到两个基本要求才行：
1：每10分钟能走1公里（或者10分钟走1000步）
2：连续走路至少30-60分钟
前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率，后者是为了你的运动量达标。
所以只看步数，每天即使走十万步，对减肥也是徒劳！
推荐大家4个绝招，让快走真正成为脂肪杀手级运动！
1.大幅度甩臂。
2.变速快走：速度可以快慢调整。
3.负重快走：带上重物快走能增加运动的强度。
4.上下坡走：可以增加燃脂率哦。
加油哦！祝你瘦身成功！
拓展知识：怎样瘦腿又快又健康
瘦腿的话，是急不来的，你可以每天躺床上时，好是晚上临睡前，双腿并起，身体平直躺在床上，先是两腿交替上抬，做二十个左右，刚好感觉腿抬不动了的时候，停下平躺五秒钟，
接着一条腿往上抬（抬高六十度左右就行，不要太高），抬高后停两秒接着换另一条腿这样做，轮换做二十个左右（我自己是二十个左右，按你自己的感觉，就是抬腿抬到感觉累了后在坚持五个）。就这样交替着做十来分钟就行。有时候也可以做完了把腿像倒立那样靠在墙上，
开始很舒服，过一会就会觉得累，这个方法很减退又不会练成肌肉，同时抬腿又收腹部。
还有就是借助一些健康瘦腿霜，给你推荐下~卡玉秀，见会更快的。
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