前沿拓展：女人的背部怎么减
背厚一分，显老十岁！女性如果背部太厚，不仅影响体态，让人显老，同时背部太厚，也代表脂肪堆积！
试试今天分享的9个瑜伽变体，经常练习，帮助紧致背部肌肉，减掉多余脂肪，让你轻松拥有性感美背！
动作01
俯卧位，双手交叠放在头部两侧呼气，收紧核心，上半身微微离地吸气，缓慢还原，动态练习8-10次动作02
保持上一体式准备动作呼气，收紧核心，双腿缓慢离地吸气，缓慢还原，动态练习8-10次动作03
俯卧位，双手放在肩膀前方双手距离打开略比肩宽吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心双手推地，胸腔缓慢向上离地吸气，缓慢还原，动态练习5-8次动作04
俯卧，双手向后伸直放在大腿两侧呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈吸气，缓慢还原，呼气，侧向左侧重复练习5-8次动作05
俯卧位，双腿屈膝，脚跟垂直膝盖呼气，收紧核心，骨盆向右侧旋转吸气，缓慢还原，呼气向左侧旋转吸气，缓慢还原，重复练习8-10次动作06
俯卧位，双手伸直向前，拉弹力带呼气，收紧核心，双手向两侧拉弹力带双手、双腿离地，停留3个呼吸后还原重复练习5-8次动作07
俯卧位，保持上一体式准备动作呼气，收紧核心，双肩向后绕动吸气，向前绕动，重复练习8-10次动作08
俯卧，双肩向后绕动，手拉弹力带两头呼气，收紧核心，双手、双脚离地停留3个呼吸为一次，练习5-8次动作09
俯卧位，双手拉弹力带两头呼气，收紧核心，右手、左腿离地停留3秒后还原，呼气，换另一侧左右交替为一次，重复练习5-8次背薄一寸，减龄十岁，要想气质好，性感背部不能少！
拓展知识：女人的背部怎么减
不管是男生还是女生，虎背熊腰都是不好看的，女生背厚更是影响自己的形象，那么女生背厚是什么原因造成的呢，女生背厚怎么减呢。
女生背厚是什么原因造成的
1、缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
2、能躺就不坐
葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。
3、长时间久坐
经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
4、内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
女生背厚怎么减
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次，这运动要重覆三次，就是前转与后转各90次。
2、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂，做30次。
3、双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。
4、瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。
5、中医推拿瘦手臂也是不错的方法，也适合懒女人们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，果会更。对于身体机能不协调的人，推拿还能改良他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
背部肥胖做什么运动好
1、仰卧起坐
仰卧起坐不仅可以锻炼腹部的赘肉，一躺一仰可以瘦背部和手臂，所以想要瘦背的话，仰卧起坐就是你的不二选择。
2、游泳
不要小看游泳的好处，游泳是一项全身的运动，特别的锻炼背部的肌肉，而且水中有阻力，减肥的果更好。
3、瑜伽
瑜伽这项运动是这几年流行起来的，适合需要美体的朋友。比如背部肥胖、手不粗等，瑜伽都可以帮助你减掉脂肪。
吃什么食物可以瘦背
1、豆芽
豆芽可以清除脂肪，促进血液循环，还可以防止心血管病的发生，豆芽在夏天使用还可以清热解毒，想要瘦背的话，经常使用豆芽是可以降脂减肥的。
2、苹果
苹果是减肥的水果，而且一年四季都有卖，味道都是一样的，苹果还可以降低饥饿感，苹果酸还可以帮助消化，所以想要瘦背的话，每日一个苹果是不能少的。
3、香蕉
香蕉可以帮助消化，加快新陈代谢，瘦背的第二选择食物可以是香蕉，而且吃香蕉具有饱腹感，可以减少食欲，吃的少了，背部自然就会瘦下来。
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