前沿拓展:减肥方法有哪些方法
医学减重专家陈伟 2022-07-01 今天
太多复胖的例子都在告诉我们,减肥不仅仅是体重的那点事。肥胖其实和心理息息相关,减肥不仅仅是减掉脂肪,也要减掉那些让自己变胖的负面情绪,才能避免复胖,所以说,减肥还是得先从减心开始。
研究表明,减肥人群中90%的人都有心理困扰,也是减肥减肥的主要原因。
这些心理问题并没有发展到疾病的阶段,更多属于情绪的范畴,但是如果不断累积,的确容易增加减肥难度、导致复胖等。那么肥胖人群常遇到哪些心理问题呢?
急于求成的心理
减肥的人都希望可以快速减重,但是减肥的确是个循序渐进的过程。
一般来说,一周减掉1~2斤属于比较正常的速度,不过也要根据体重、年龄等因素调整,但是一周减10斤都属于过快的减肥速度了。
有些的减肥方法,的确瘦得快,但也容易反弹,比如节食减肥,停止节食后体重会快速反弹。还有高强度运动,减肥果很好,但是一旦停止运动,有的人体重会回到原始体重,甚至超过更多。
所以说,急于求成的心态反而容易造成减肥的阻碍,快速减脂造成的伤害更大。特别是反复减肥,会让减肥难度增加,真的得不偿失。
应对方法:写减肥日志
减肥期间可以写个减肥日志,以6个月为一个周期,记录日常饮食和生活规律,以及近发生的有趣的事,比如看了有趣的电影,但是没买爆米花等等,让自己更享受这个过程,而不是一味追求结果。
拖延的心理
减肥中心常听到的一句话就是Today is tomorrow。拖延症并不仅仅是肥胖的人,是现代很多人的“小毛病”。明天再开始锻炼?明天再开始戒可乐?······很多事情推到了一个又一个明天。
家里有一堆运动器材却很少使用,买的健身卡年卡也没去过几次,人潜意识会拖延对自己来说更辛苦的事情,而对于减重者来说,今天先享受美食,明天再开始减肥计划,就成了很常见的现象。
应对方法:制定计划+奖励
减肥需要强大的执行力和细致的计划。人不是一天吃胖的,只有坚持才能让质变变成量变。对于拖延症的人来说,好就是制定一个计划,从月计划开始,再具体到每周和每天。
减肥是很艰难的过程,除了一点点变瘦的动力之外,一个月可以给自己1-2天的自由时间。在这一天可以吃自己想吃的东西,但是不能过量。这样不会让自己过于压抑自己对食物的渴望,也能利于坚持计划。
释放的心理
吃可是说是人生乐趣之一,也是人们释放压力的方法。
甜食、高脂肪食物、奶油食品、油腻及高碳水化合物食品是大多数人的“毒药”,人们对这些食物完全丧失抵抗力,因为它能使我们暂时心情愉快。
胖的人多少都有这样的问题,通过食物来暂时麻痹自己,暂时逃避不想面对的问题。短期无伤大雅,但是如果持续得逃避,就容易失去对体重的控制。
应对方法:转换方式
释放压力有很多种,运动、看书等等,任何选择都比选择情绪化饮食对自己有利。
喜欢美食是人的本性。减肥好是少食多餐,但是食物也有很多选择,与其吃高油脂的食物,不如在家里做美味佳肴。减肥未必一定要吃沙拉,健康食物同样美味,让你边吃边瘦。
畏惧的心理
减肥是件很辛苦的事,健康饮食、规律运动,都需要很强的自律性。减肥就像人生一样,也会有不断的波折,并不是每一份付出都可以收获结果,而是需要长期的坚持。
减肥时间长难度大,对于肥胖人群来说,自然会对减肥产生恐惧心理。但是想要改变,就要开启行动,想收获好身材和健康,就要挑战这种畏惧。
应对方法:找个同伴
减肥指的不仅仅是有氧运动,器械也必不可少。练器械很枯燥,不妨找几个朋友组成运动小组,可以互相监督。如果追求塑型,请个私人教练就更加事半功倍。
不管什么问题,越早面对越早可以找到解决方法。困难可以成为你的阻碍,也可以成为你的动力。
减肥期间难免遇到各种难关,随时也会有各种情绪上的变化,要树立正确的心态从而更好地达到减肥目标,避免复胖的同时,拥有健康向上的生活状态。
大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱:yixuejianzhong@163.com
拓展知识:减肥方法有哪些方法
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