前沿拓展：三角肌怎么练好看
大家好，其实练肩并没有那么的难，只要你坚持的做下去，不管每次得到的进展怎样，长久以往总会有不错的果，那么下面要介绍的是入门级的训练，一学就会的3个练肩动作，原来增强三角肌就是如此的简单
很多人一听说谁谁练肩伤了，要很久才能恢复过来，就更对肩部这个比较难练的部位，产生了一些抵抗的情绪，于是就更对其放松了，这样的情况相信很多人经历过，那我们要怎样去解决呢。
练肯定是要继续下去的，因为你不去刺激这个部位的话，那谈何让其进步，所以我们要尽量找到一些方法，去减少它受伤的情况发生，比如说佩戴护肩之类的护具，或者直接减小重量更好。
护具只是我们用来预防的手段，而并不能从根本上杜绝受伤，那么即使你佩戴了护具，却依旧做的是较大的重量，那么肯定是不能很好的预防，所以大重量才是使你陷入困境的根源。
那么即使是减少了重量的情况下，你的肩部也并不是的，我们要正视训练中伤痛的发生，不管是哪个部位的训练，当你进行到一定的程度之后，这些情况都会或多或少的发生。
那么对于预防方面，还有一个重点就是热身，如果你将这个部分做好的话，是可以起到一定作用的预防的，那些一练就受了伤了，多半是没有完成这个过程，直接就开始做正式的训练了。
动作一：杠铃肩推
这是一个比较受大家欢迎的动作，并且对于肩部肌群的刺激也是很高的，如果还没做过的话一定要尝试一下。
在杠铃架前保持稳定的，将杠铃给架起来，让杠铃的高度达到与锁骨平齐，然后收缩你的三角肌，迅速将杠铃推举过头顶，到顶端时手臂几乎打直，并呈现出一个V字形，让三角肌维持收缩一下，再平稳的下落到开始时的状态并重复。
动作二：阿诺德肩推
这是一个比较经典的练习，听名字就知道是阿诺德所使用的，对我们肩部的中束也是有比较好的锻炼果。
做法是双手各握一直哑铃，然后坐于我们的健身椅上，先将哑铃推到胸部的位置，大臂超前小臂与地面竖直，并且整个过程小臂都是竖直的状态，然后向上推其的同时转动你的手臂。
动作三：俯身飞鸟
这是一个比较常用到的后束练习，做法也是的简单，要点就是俯身让你的背部与地面平行，然后做出飞鸟的动作。
拓展知识：三角肌怎么练好看
01 三角肌指的是人体肩部胸部腹部和背部的肌肉，如果这几处地方肌肉发达，几处地方的肌肉会呈现倒三角状，这也是三角肌的来源。
02 俯卧撑：俯卧撑整体的锻炼了我们上身的肌肉，通过练习俯卧撑，上肢肌肉快速增长，这也是健身爱好者喜欢的一种运动。
03 仰卧起坐：仰卧起坐着重的锻炼了我们人体腹部与背部的肌肉，有利于我们快速减掉小肚腩，练出腹肌。
04 引体向上：引起向上锻炼了全身的肌肉，并着重锻炼上身肌肉。军人上身肌肉发达，与他们每天做引体向上密不可分。
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