前沿拓展：先天胸部外怎么办扩
关于女性胸部的形状问题，小熊猫有话讲。
不是所有的女生的胸部都像超模那样，大部分女性的胸部总有外扩、下垂、打大小不对称等等各种各样的问题。
这些问题不是一次两次手术就能矫正、也不是一两件高级定制胸衣能解决的。健身是可以对这些问题有良好的改良作用你居然不知道，仿佛错亿。
Strength is new sexy。
1.如果你是处于胸部适中或者很大的姑娘，那么接下来的训练计划一定能够帮助你改良胸型，使你的胸型变得，ennn,更可爱。
2.这套计划的构成简单，尽量详细，不用术语。希望女生们能够在身材改变的同时，享受运动。
3.放心去练，脂肪没有那么容易流失，正确判断坊间流言
徒手动作1.墙壁俯卧撑
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这个动作算是女性初学者练上肢的入门动作，上半身的倾斜角度控制在在一个合理范围内。你需要耐心地、有控制地倾斜自己的身体才能感觉到肌肉的收缩。这个动作做时，肩胛骨慢慢靠拢，胸部有向内的挤压感。
2.跪姿/标准俯卧撑
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3.标准俯卧撑
港真，我觉得一个姑娘如果能做到标准俯卧撑，那她真的是下大功夫了的。注意，千万不要塌腰。俯卧撑时塌腰做多了就会对腰部不好，就会受伤。
哑铃动作1.哑铃飞鸟
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举起呼气，放下吸气，手臂不用伸直，会有胸肌挤压的感觉。小重量即可。
2.卧推
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这个动作需要注意两点：
1.你需要全程双手相互挤压哑铃；
2. 动作不要快，要迅速推起然后控制地落下。
阻力带动作1.简易卧推
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手部稳稳抓住弹力绳，手肘收缩成90度。弹力绳的一个弱点就是你在手臂往回收的时候，它的阻力变小，你会很容易有种“越来越轻松”的感觉，所以为了动作率，你需要注意力集中地，按照箭头方向收紧肌肉。
阻力带动作2.静力收缩
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这是一个类似于站立方向的卧推变式，但是它的阻力方向是有偏向下的角度，对我们的肩部、背部、胸部都会起到一定锻炼作用。
所有的动作对于初学者来说小重量即可：每个动作12~15次，一个动作重复3次，体能允许的前提下可以多循环几次，后期慢慢加重量。
后祝你们练得开心，练得愉快。
拓展知识：先天胸部外怎么办扩
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