前沿拓展：中年妇女减肥方法
十月怀胎，为家操劳，身材走样，容颜变老
谁曾想，妈妈也有过自己的青春岁月，也曾是一名妙龄少女
其实，女人无论到任何年纪，都是爱美的，看着自己发福走样的身材，怎会不想瘦成一道闪电
中年女性容易发胖的原因有三：饮食不规律、结构不合理；运动量减少；基础代谢下降
其中，基础代谢是中年女性易发胖的首因
基础代谢是能量消耗的主力军，一般情况下，约占每天总能量消耗的60%—70%
但研究发现，过了30岁之后，基础代谢每10年就降低5%—10%
基础代谢下降，身体消耗的热量也会随之减少，导致多余脂肪无法被消耗而囤积在体内
中年女性如何减肥？减肥想着走捷径的，多半不会有好结果
追求速度的减肥方法，大都不科学，而且也不健康
还是那些常规套路，按照着做，想不瘦都难
❤️ 饮食建议
女性进入中年以后，应该养成低碳、低糖、戒油腻、多补充膳食纤维和蛋白质的饮食习惯
低碳饮食，顾名思义，就是减少碳水化合物的摄入
低碳饮食能稳定胰岛素水平，起到一定的减肥作用
记住哈，是低碳，并非完全杜绝碳水
有研究发现，绝经后妇女在低碳饮食后，共减重9.5公斤，7%的脂肪、9.4cm的腰围
建议每天碳水的热量少于总热量的30%，每天摄入的碳水少于100
同时，戒掉吃油腻的食物
食用太多油腻食物，不仅会造成身体肥胖，还会引起高胆固醇，上了年纪的人一定要尤其注意这一点
多补充膳食纤维，刺激胃肠道蠕动，帮助排便
进入中年后，肠壁肌肉紧张性降低、消化道功能减弱，是很容易造成便秘的
当身体的毒素和垃圾排不出，就会被肠道当成营养重新吸收，从而导致了肥胖
因此，要多补充膳食纤维，代表食物：红薯、玉米、糙米、小米、燕麦、菠菜、苦瓜
中年人每天至少保有500克不同种类蔬菜和100克水果的摄入
后就是一定要蛋白质的摄入，中年女性的抵抗力比较弱，一旦缺少了蛋白质，不仅会造成肌肉量下降、肥胖，各种疾病也接憧而来
❤️ 运动建议
鉴于中年女性的身体情况，不推荐做太剧烈的运动，需要选择强度适中、运动量较小的
游泳、骑车、体操等关节负重较轻的运动，都比较适合
另外有2点需要特别注意：
01 不要在坚硬的地面上锻炼
在坚硬的地面上运动都会加重对膝盖骨的磨损，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等
02 50岁之后，减少爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力
拓展知识：中年妇女减肥方法
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