前沿拓展：坐着怎么练马甲线
要练马甲线，体脂起码要15％以下才看得出腹肌轮廓，不是随便练就可以练得出来，要配合饮食的
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人希望练出迷人的马甲线、腹肌，而仰卧起坐是很多人选择练腹肌的动作，但是仰卧起坐的训练果还不如卷腹。仰卧起坐能练出腹肌吗？笔者的回答是不能。
那么，仰卧起坐为什么练不成腹肌？主要从这几个原因分析：
1、很多人进行仰卧起坐的时候，容易利用身体的惯性让腹部过度处理，容易导致腰酸，或者脖子出力，没有感受到腹部的出力，这个动作根本无法有刺激到腹肌。错误的仰卧起坐方式，反倒容易伤害到脊椎健康。
2、仰卧起坐的训练方式比较单一，而腹部是由几个肌群组成的，需要不同的动作进行多角度刺激腹部，才能有的雕刻腹肌，让腹肌变得厚实起来。
那么，针对有肚子的人，建议每周进行4-5次跑步、跳绳或者打球等训练。
每次40分钟以上，可以帮你降低体脂率，当男生体脂率降到18%以下，女生体脂率降到22%以下，你的小腹会变得平坦下来。
而进行仰卧起坐的人，建议用卷腹代替。仰卧起坐是需要身体从平躺状态抬起至身体坐起，这个过程中大部分人无法标准的完成。有的人进行仰卧起坐时是弯腰完成的，或者抱头完成，这样容易致伤身体脊椎。
而卷腹动作的标准是：身体离开地面15度左右，后腹部依然在地上，你更容易找到腹部受力的感觉。训练的过程中，放慢速度，避免脖子发力，力道转移。
但是，单纯的卷腹也无法完成腹部肌群的刺激，建议针对腹直肌、上腹部、下腹部、腹外斜肌等肌群，选择5-6个动作进行多角度的训练。
分享一组腹肌训练动作，坚持2个月，让腹肌线条越来越。
每个动作进行15-20次，进行2-3组，组间间歇30-60秒，有助于腹肌的浮现哦！
1、直腿卷腹
2、交替平板支撑
3、侧支撑抬臀
4、俄罗斯转体
5、仰卧交替触踝
温馨提醒：想要练出腹肌，你需要进行健康的饮食，避免不必要的零食、蛋糕、奶茶、油炸食品，进行低油盐的烹饪，保持高纤维、高蛋白的饮食。只有做到饮食干净，才能减少脂肪囤积，提高肌肉的合成率。
拓展知识：坐着怎么练马甲线
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