前沿拓展：股内侧肌怎么练
气排球运动对运动员的速度、灵敏性、耐力、弹跳能力要求很高，具有较强的技术性和专项性，在日常的教学训练过程中，不仅要进行技战术、心理等训练外，还要进行专项的体能训练，加之气排球运动是一项短时间爆发式的运动，因此运动员的身体素质和心理素质是决定比赛胜负的关键因素。
在体育项目多元化的今天，气排球作为一种集休闲、娱乐、健身为一体的运动项目，已越来越受欢迎。但是在平时的比赛和训练中，会出现运动损伤，因此在日常的教学训练中，要不断进行专项体能训练，提高运动员身体素质和防范运动损伤的意识，这样才可以延长运动员运动生涯。
01气排球体能训练的内涵
技术、战术、体能、心理等训练，共同构成了现代训练体系。
其中体能训练是训练体系中的重要组成部分，也是不可分割的重中之重，其内涵包括机能、形态、素质三大因素，因此，气排球专项体能训练应该在这三个因素中重点展开。
综上所述，气排球专项体能训练即是对运动员生理机能、身体素质的提高，也是包括速度、耐力、灵敏等身体素质的训练。
了解体能训练的构成部分，结合气排球运动特点，科学合理进行专项体能训练。
通过专项的体能训练，有的提升和完善人体生理机能和身体结构形态，人体的基本生命活动，是一个相对稳定的生理状态，当人体外部环境发生改变时，人体由于受到的环境刺激，可以迅速通过机能调节和不断适应，从而使机体在短时间之内重新恢复到稳定的机能状态，学术上，这个生理变化的过程被成为应激反应。
体能训练的组成就是根据人体的应激反应这一规律制定的，通过设定好的、系统的、主观意识参与的训练行为对机体施加运动负荷，给予机体刺激，让机体产生相应的、一系列的机体生理反应，进而调节生理变化，达到机体再适应的状态、当我们的机体在负荷承受范围内，对机体给予的负荷越大，机体产生的刺激就越大，机体内的能量消耗就更大，进而产生的生理变化愈加，机体在面对负荷下的调节能力、应变性、适应能力及就会逐渐发挥出大限度。
因此，在体能训练中，要遵循生物学发展规律，及机体应激反应的变化过程，得出体能训练的重点之处在于要对机体逐渐施加科学合理的负荷，让机体通过自我生理调节和适应不断变化的新环境，不断的让机体达到阶梯式的稳定状态，对以上几个理论的深刻认识，可以应用到气排球专项体能训练中，并且灵活科学可持续应用。
02气排球体能训练方案
气排球运动作为“三大球”之一排球运动的衍生物，具有独特的技战术特点，要求气排球运动员具有较高的身体素质。
针对气排球运动项目的特点，特制定以下专项体能训练计划。
2.1发展力量素质的方法
扣球能力、弹跳能力在气排球运动中尤为常见，该两项对气排球运动员的要求相对较高，因此，加大对手臂整体力量的组合训练特别重要，“飞鸟运动”在健身房专用器材中比较常见，专业术语称为“拉力训练器”，可以通过此一项迅速提升气排球运动员的大臂摔臂能力，可以通过“拉力训练器”器械，让运动员一组30下，连续做5组，组间休息30至60秒，该项结束之后，通过杠铃小力量抡臂的进行整体力量训练，具体操作方法为杠铃正握和反握。正握：运动员成半蹲姿势，手臂由大腿顺着腹部提拉至胸前，然后挺举，再向前缓慢下落至大腿处，依次轮番进行;反握是沿着大腿向下直至手臂低处，然后向前向上举至头部手臂高点，再顺着头部向下，沿着胸前至腹部至大腿。每次3～5组，每组间隔休息30～60秒。
除了专项训练外，适当穿插一些常规力量训练，比如仰卧起坐，“两头起”等训练运动员的腰腹力量;腿部负重深蹲，负重半蹲跳，训练运动员的股四头肌力量、弹跳力量等。
2.2发展耐力素质的方法
气排球运动员的耐力素质是指在长时间大强度的肌肉活动时，机体抗疲劳的能力，针对气排球运动特点，可以通过长距离跑步来增强耐力素质，如1000米、2000米、3000米、5000米等，还可以进行多组横向。
纵向折返跑，全场蛙跳运动，以20米来回一个组合，每次3组，组间休息30至60秒。通过以上项目的训练，增强运动员的心肺耐力以及机体抗疲劳能力，改良运动员呼吸调节系统和新陈代谢功能，从而为长时间的激烈比赛打下强大的体力支撑。
2.3发展速度、灵敏素质的方法
采用软梯训练法，具体训练方法为：正对软梯，小步跑、高抬腿跑、正向小碎步前后移、双脚跳、单脚跳、开合跳;侧对软梯，侧向小碎步前后移等，每项动作连续5组，组间休息30至60秒，再结合固定距离的折返跑，以此锻炼运动员的灵敏速度素质。
03结 语
现代训练体系中针对运动员的身体素质、心理素质、技战术能力决定了运动员的竞赛水平的高低，而在训练和竞赛中运动员防范运动损伤的能力决定了运动生涯的长短。
随着气排球的普及，竞赛水平的提高，科学合理的安排气排球运动员体能训练显得尤为重要，特别是一些高水平的运动员，对其进行科学的转向体能训练，可以直接提高运动水平，提高运动成绩，所以体能训练应当作为教练员日常训练的重中之重，通过对气排球队运动员的体能训练实践，提炼出科学合理的专项体能训练计划，可以有的培养和提高运动员的身体素质，从而提高运动员运动水平。
拓展知识：股内侧肌怎么练
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