前沿拓展:女生怎么改良身材比例
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减肥期间并不是一帆风顺的,我们会遇到各种各样的问题,比如:减肥一开始的时候体重下降速度很快,坚持一段时间后你会发现减肥率下降了,同样的减肥方法似乎不奏了,这可能是减肥陷入了瓶颈期。
当你瘦不下来的时候,尝试这几个方法,让你持续燃脂,成功瘦下来!
1、进行高低碳水饮食
减肥期间,不要拒绝吃主食,主食可以给身体补充碳水化合物,提供代谢动力,让你健康的瘦下来。不吃主食容易让你出现低血糖、乏力、贫血等问题,不利于健康。
我们要控制每天的碳水化合物摄入在合理的范围内,正常人每天的主食摄入量为250-350g左右,减肥期间,我们的主食摄入量可以降为150-250g左右,身体的碳水需求。
减肥期间,如果你的身材变化陷入瓶颈期,可以尝试高低碳水饮食,有助于提升血糖,帮你突破瓶颈期,比如:第一天的主食摄入为150g,第二天的主食摄入量为200大卡,第三天的主食摄入量为250g,3天一个循环,平均每天的碳水主食摄入量为200g左右。
2、加入抗阻力训练
健身的时候,加入抗阻力训练可以预防肌肉流失,同时提升身体的基础代谢值,让你减脂不减肌,更快突破瓶颈期,瘦下来后身材比例也会更紧实。
抗阻力训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等复合动作入手,每次30分钟,再安排有氧运动,可以让你不知不觉瘦下来。
3、充足睡眠
睡眠作息也是一个很重要的环节,规律作息,充足的睡眠有助于瘦素分泌,白天身体代谢水平更旺盛,可以抑制脂肪堆积。而睡眠不足,经常熬夜的人瘦素分泌不足,白天精神状态差,减肥容易陷入瓶颈期。
想要更快瘦下来,我们一定要学会规律早睡,11点前睡觉,睡足8小时,可以让你更快突破瓶颈期,收获理想身材。
4、充足喝水量
水是没有热量的,不用害怕喝水会让你发胖。每天喝2L水以上的人,身体代谢水平会更快,减肥速度会比不爱喝水的人更快。
如果你喝水容易水肿,建议每天搭配2-3杯黑咖啡,可以利尿,改良水肿问题,帮你提升燃脂速度。
拓展知识:女生怎么改良身材比例
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