前沿拓展：下斜窄握推怎么做
网红的吸引力真是不可小觑，怎么也想不到，有位小伙居然为了自己的粉丝达到百万，连命都不要啊！
俄罗斯21岁的男子基里尔•捷廖申(Kirill Tereshin)为了能在短时间内就拥有壮硕的身材，每天给大臂注射自制肌肉增大剂，成为现实版“大力水手”，在Instagram上吸引了逾10万用户的关注。
一度使胳膊达61厘米粗，开发出了“大力水手式”的肱二头肌。Tereshin 使用20毫升的针筒,每天都要在双手手臂上注射10次自制合成醇,如今已灌入超过6升,将手臂“打气”至23英寸粗。
不过，副作用很快就找上门来，现在他可能面临截肢，甚至瘫痪。
他的手臂围度，臂围比头围还大。未闻其人，先见其臂。但他依然不满意，扬言要继续灌到目标27寸，甚至计划要继续改良背部、胸部及肩膀。
一开始注射完肌肉增大剂时，基里尔自己都震惊了，随后他就开始在各大社交媒体网站上发布照片。
“短短一个月内，我的Instagram上就有了近11万人关注，我享受出名的感觉。” 基里尔说：“我每天都用20毫升的注射器给两边手臂各注射10次，大约持续了一个月的时间。注射过程中并没有任何不适，我的身体已经习惯了。”
21岁的他家住俄罗斯南部的斯塔夫罗勒·克拉尼地区，在接受了有争议的注射后，俄罗斯军医Evgeny Lilin 认为，危险已经向他靠近，即使他现在就停止注射，这些合成醇依然会停留在他的肌肉组织内。
他现在正遭受着实验带来的后果。
因为小时候长得比较弱小，经常受到欺负，Tereshin就总想让自己变得更加强大，让别人都不能再欺负他。但他没有走上正确的健身道路，而是采用了总极端的方式给自己增肌，让自己看上去很强壮。
目前Tereshin已经给自己注射了6升多这种“危险药剂”，将肱二头肌围度增大到了23英寸(约58厘米)。他还明确表示，等肱二头肌增大到27英寸(约69厘米)时，就会停止注射。
医生警告说，他可能会瘫痪或截肢。注射合成类固醇是可以在短时间内让你的肌肉迅速增长，但是也有很大的副作用，会导致的脱发和加剧衰老。
然而，尽管有这些警告，他还是计划继续给自己注射自制的合成肌肉增强剂——西斯龙（Synthol），由85%的油、7.5%的利多卡因和7.5%的酒精组成，基里尔说他是利用橄榄油、利多卡因和苄醇合成。
他巨型手臂还是给他带来了无与伦比的信心，这种令人上瘾的感觉也许会导致他的死亡，而他的手臂已经开吃出现严重的红斑。他本人也开始极力反对使用合成醇，也号召大家不要仿他。
这样的案例实在令人感到可怕，想要强壮的身体还是需要通过正确的途径获取，切勿像这位小哥把自己作死了！
下面我将介绍几种锻炼手臂的方式，希望大家认真锻炼，不要通过这种极端的方式“快速”成功。
动作一：史密斯机平板/下斜窄握卧推（2选1）
对于初级健身者来说，还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习。
共6组，前4组完成6-10次/组，组歇1分-1分半钟。
后2组完成12-15次/组，并以递减组的形式完成。
动作二：绳索下压
你可以拿直杆、绳和V字把来练。如果练对了，你可以充分地挤压肌肉。以与肩同宽的步距站在绳索架前。紧紧抓住把手，你的手肘在身边夹紧。手肘固定时，将杆或绳压向大腿上部，伸直手臂，三头肌完全收缩。
共4组。第一组完成8-10次，组歇1分钟。
第二组完成8-10次，组歇30秒。
第三组完成15-20次，组歇30秒。
第四组完成12-15次。
动作三：仰卧、坐姿、站姿臂屈伸
肱三头肌工作的鼻祖是仰卧法式卧推（更加常见的叫法是仰卧臂屈伸）。仰卧躺在平板上，抓住一根直杆或者弯杆，手臂锁定，将杠铃稳定在身体上方。弯曲手臂，杠铃向头部方向移动，但是手肘还是锁定的。
动作五：窄距卧推
窄距卧推是一个多关节的复合动作，因此可以给三头肌更大的阻力。不过要注意，一定要选择合适的重量。
以上的几个训练动作都记住了么？平时可以多练几组，切勿用极端的方式去尝试增粗你的手臂，只要认真训练，麒麟臂会有的，加油！
拓展知识：下斜窄握推怎么做
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