前沿拓展：瘦脖子的方法
文/羊城晚报全媒体记者 余燕红通讯员 李晓姗
颈椎病、腰椎间盘突出症是脊柱常见的疾病，多发生于中老年人群。但是随着电脑和智能手机的普及，长期低头刷手机和久坐的生活方式导致颈椎病、腰椎间盘突出症的发病率越来越年轻化。
有统计表明，我国腰椎病患者超过2亿人，青少年颈椎病患者比例由1996年的8.7%上升到目前的12%。对此，南方医科大学南方医院脊柱骨科主任张忠民表示，随着我国人口老龄化的加剧，颈部、腰部疼痛、四肢的麻木、放射痛这些情况的发生越来越普遍，如果不去进行正规的调节，可能会导致患者脊柱以及四肢的功能障碍，这是导致老年人残疾发生的主要原因之一。
图/视觉中国
颈椎病越来越趋于年轻化大家对脊柱健康大的误区就是认为脊柱的疾病应该是老年人才会得，年轻人不会得。
年轻人患脊柱疾病越来越多的原因是什么？张忠民指出就是不正确的工作和生活方式。随着现代生活节奏的加快，电脑、智能手机、互联网的普及，年轻的低头族、久坐族都是脊柱疾病的高发人群。
张忠民解释，正常人颈椎和腰椎都是向前凸的，从侧面看像一个大写的“C”字型。长时间低头刷手机走路就会破坏颈椎的正常生理曲度，对颈部的肌肉、韧带、椎间盘造成损伤，从而引发颈椎病。
此外，越来越多的年轻人加入到网约车司机的行列，而长期开车的司机也是腰椎疾病的高发人群。因为长时间开车，有时会不自觉地向后弓着腰，破坏了腰部的正常生理曲度，导致腰部肌肉的紧张、痉挛，严重的会导致腰椎间盘突出，从而引发腰部、下肢麻木、疼痛的症状。
图/视觉中国
身体出现疼痛时要警惕如何自测自己的脊柱是否健康呢？张忠民提醒，疼痛是身体的一个保护信号，如果出现了疼痛，那是身体在告诉我们要小心了，你的健康可能出了问题。
想知道自己的脊柱是否健康，自己评测一下有没有脖子痛、后背疼、腰痛、四肢麻木、放射痛等情况。如果是偶尔会出现以上的情况，那问题不大，可能与近期的工作、生活劳累有关，因为90%以上的人一辈子都会出现脖子痛、腰痛的情况。但如果是有长期、持续性的上诉症状，那么很有可能是脊柱出了问题。
当你出现脖子痛、手痛还有手麻，甚至是双手无力，那么很有可能是得了颈椎病。如果出现腰痛、下肢麻木放射痛，走路走久了会疼痛较重，那么有可能是得了腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等。如出现以上的情况，好来医院进行检查，做到早发现、早调节，才能防患于未然。
张忠民表示，门诊中常见的疾病是颈椎病和腰椎间盘突出症。颈椎病主要分为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。神经根型颈椎病是常见的，主要临床表现是脖子痛、手痛、手麻，而脊髓型颈椎病常见的症状是上肢麻木、疼痛、无力，走路走不稳，有踩棉花感。
腰椎间盘突出症常见的症状是腰痛、下肢的麻木、放射痛，严重的患者因为腰椎间盘突出导致腰椎管狭窄，会出现走路走不远的情况，走一段时间就需要停下来休息一下，休息一段时间后症状消失，继续走路症状又出现了，这就是医学上常说的间歇性跛行。
切勿长时间维持同一个姿势日常生活中，哪些方法可以给脊柱减压、避免脊柱疾病呢？
张忠民表示，避免和预防脊柱疾病的好方法是维持脊柱正常的生理曲度。人的颈椎、腰椎是向前凸的，胸椎向后凸。工作生活中不要长期的低头和弯腰搬重东西，这样可以维持颈椎、腰椎前凸的状态，从而能保持它的生物力学稳定性，避免颈椎、腰椎疾病的发生。
看电脑、看书、看手机时，不要长时间低头或者维持同一个姿势，避免颈肩过度疲劳。如果工作生活中确实需要低头，那么可以在工作半小时到1小时的时候，休息10分钟左右，做做颈椎的保健操，让颈椎尽量向后仰，缓解一下颈部疼痛的症状。睡觉时，枕头不要过高，因为枕头过高相当于整晚迫使颈椎向后凸，从而改变颈椎生理曲度，诱发颈椎病。
要尽量做到不要长期的久坐，如果工作、生活中确实需要久坐，可以在腰的后部垫一个靠垫把腰拱起来，在坐着的时候尽量维持腰椎生理前凸的状态。
此外，可以做一下腰椎的保健操，这样可以加强腰部肌肉的力量，从而避免腰部韧带、椎间盘的损伤。也可以进行一些有助于脊柱健康的运动，比如蛙泳、打羽毛球等。
拓展知识：瘦脖子的方法
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