前沿拓展：普拉提中怎么拉伸臀部
做一个自信从容的女子，风情万种，与世无争
《普拉提初学到高手》
作者：韩俊
解读：爱萍
三毛说：“读书多了，容颜自然改变”
一个人的气质里，藏着他走过的路，读过的书和练过的瑜伽。现在有很多人练瑜伽，练瑜伽更像是一种生活态度。
今天我们要讲的普拉提和瑜伽有着异曲同工之妙，但却在体位上又有所不同。普拉提更简单直接，也更适用于普通人。
今天我们要介绍的这本《普拉提初学到高手》是世界普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的之作，并根据作者多年教学积累的经验，给普拉提和瑜伽爱好者的指点。
01.瑜伽好比民族舞，普拉提则更像芭蕾舞。
普拉提的创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提，出生于德国一个小镇——蒙城拉德巴赫，他从小体弱多，所以坚持锻炼，十几年如一日，终摆脱了哮喘、佝偻病以及风湿热等疾病的纠缠。
约瑟夫·普拉提还用自己的运动体系帮助克拉拉，解除了关节炎的病痛，后来有大量的芭蕾舞者通过普拉提的康复训练重获的舞台表现力。
麦当娜说：“普拉提是有的减肥方法，多加练习可以帮助减少腹部、臀部、大腿的赘肉。”
维多利亚·贝克汉姆说：“我喜欢普拉提，他帮助我拉伸筋骨，促进血液循环，形体并使我身心放松。”
瑜伽源于自然，普拉提则基于解剖学；瑜伽注重意识而普拉提注重形体，简单实用。它有比瑜伽更地康复方案。
瑜伽好比民族舞，普拉提则更像芭蕾舞。
02.了解自己，量力而行
普拉提练习是一种注重姿态对称性、腹部力量、呼吸控制以及脊柱骨盆与肩部稳定性，肌肉柔韧性和关节灵活性的身体练习方法。是一种协调性的全身运动。
普拉提认为若要达到身体强壮，要有一个整体的概念，一收一放间保持身体的稳定性。
它不仅是一套动作，更是一种长期坚持的理念。
学习普拉提时要保持专注，用身心去感受每一个动作。
比方，颈椎有问题的人可以先准备一个垫子，仰卧，屈双膝呈90°，双脚掌贴地，双臂自然放体侧，双手掌心向下。呼气，后脑贴地向上滑动，感觉下巴贴近锁骨窝。吸气，放松颈部。
保持双肩贴地，转动头颅，右耳贴向地面。转头颅回正中，再次呼气时，后脑贴地向上滑动，感觉下巴贴近锁骨窝。吸气，放松颈部。
动作宜舒缓，做到肌肉稍有感觉即可，循序渐进，坚持做就会缓解颈部不适。了解自己量力而行。
03.适合自己的都是好的。
《普拉提初学到高手》这本书里，夏天就要到了，每个爱美的女性都会想穿上裙子的自己优雅漂亮。正好本书有很多锻炼腹肌的方法，一起来看看吧。
有目标的锻炼腹肌，一吸一呼间双臂震动10次为1组，重复10组。
可以
加强腹肌肌力及肌耐力，感知呼吸与动作间的节律与协调；提升肩带稳定性；提高身体的动态稳定系数；加强血液循环，强化心肺功能。
这个动作有很多方法，是依照生物力学的原理调整动作阻力的大小，比如全脚掌着地、踮脚尖、头后枕物等。
先仰卧，双腿抬起，吸气，双臂自体前抬起至耳侧。腰背下沉，上背部紧贴垫子。呼气，双臂自体前下落至与地面平行，感觉上腹部收紧下沉，固定住骨盆，顺势抬起头和胸，至肩胛骨下角刚刚离开垫子。双臂向双脚方向延伸。
呼气的同时，双臂同吸气时一样振动5次。一吸一呼间双臂震动10次为1组，重复10组。再次吸气时，将脊椎逐节轻缓地滚落回垫子上。放落双臂。呼气时，保持骨盆脊椎中立，双腿有控制回落至基本仰卧位。
是不是很简单，这样的方法书中还有还有多种，针对各类人群分轻重、分难易，我们可以选一种适合自己的来练习。
写在后：《普拉提初学到高手》从人体解剖学的角度，有针对性的练习身体的关节和肌肉，在普拉提训练中，核心肌的训练贯穿始终。对肌肉角色的了解，对关节活动、活动平面及身体位置的正确把握，对目标肌肉及训练目标的身体感知，强调对动作的理解把握与每一次练习所带来的身心正面影响。
的动作带来完善的运动果，包括每个动作到动作间的衔接，本书对每一个动作都用图文讲解的细致。使初学者很容易练习和掌握要领。
书里完善升级了专项练习，除了纠正身体不良姿态、运动康复预防和改良身体病痛，还增加产后康复训练组合，指导不同人群保持理想的身体状态。
力量和美丽的结合就是练普拉提时身体的律动，不管你是刚接触到普拉提，还是一位瑜伽爱好者，这本书都将让你爱上普拉提。
让你练过的普拉提，融入你的潜意识，变成你的气质，变成你的标志。普拉提，会让你有一种娴静之气，让你变得从容和淡定，变得自信而独立
愿你的生活有普拉提，使你做一个自信从容的女子，风情万种，与世无争。
拓展知识：普拉提中怎么拉伸臀部
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