前沿拓展：脸部减肥好的方法
我有一张胖乎乎的脸。我讨厌它吗？不，我喜欢它吗？也没有。与交通和姻亲一样我只是处理它。我接受了我注定要长着一张胖脸，那没关系。我也不是一个放弃者。这就是为什么我决定深入挖掘面部脂肪的世界。我的目标？揭开瘦脸的真正方法。结果？我的发现及其应用实际上改变了我的脸。这是我学到的。
什么导致面部脂肪？简单地说，面部脂肪是由体重增加引起的，这通常是由于饮食不良和缺乏运动等因素造成的。尽管如此，衰老、荷尔蒙和遗传也可能发挥作用。虽然有些人更有可能将脂肪储存在腰围周围，但其他人则将脂肪储存在脸部和脸部周围。结果，这些脸看起来更圆更饱满。也就是说，一个人脸上的脂肪分布可能因人而异。通常，它在下巴、脸颊和颈部以及下巴下方为。
是否有可能只从你的脸上减掉脂肪？事实是这样的：你不可能从身体的任何一个部位发现减少脂肪——那些面部运动不会摆脱胖乎乎的脸颊。重复一遍：从你身体的特定部位局部减少脂肪是不可能的，这包括面部多余的脂肪。
原因很简单：作为脂肪燃烧的一种形式的减少斑点是行不通的。这是一个过时的概念，一旦理论上进行特定的锻炼可以减少身体特定区域的脂肪，例如你的下巴或脸颊。例如，做弓步来燃烧大腿周围的脂肪，或者做腹部运动来融化腹部脂肪。
但这是现实脂肪不会融化。而且它在技术上也不会“燃烧”。然而，我认为“燃烧脂肪”是对这个过程的准确描述，因为当你处于卡路里不足的状态时，脂肪确实会从细胞中释放出来以获取能量。不幸的是，如果你的目标是让你的脸看起来更苗条，负责这个复杂过程的系统并没有考虑到我们希望从中提取脂肪的身体部位……比如脸。换句话说，如果你的使命是减掉面部脂肪并达到减肥目标，那么好的办法是减少整体体脂，因为局部减脂实际上并不起作用。
如何区分面部脂肪和腹胀？有时(尤其是在外卖或巧克力的放纵之夜之后)你的脸会有点浮肿。不要恐慌。你的欺骗餐并没有让你一夜之间变胖。你可能只是臃肿。
当额外的脂肪堆积堆积时，体重增加和体内脂肪过多，导致您的脸变得更加圆润、浮肿和饱满。虽然体重增加的原因因人而异，但饮食不良、缺乏运动和基因构成通常是罪魁祸首。另一方面，众所周知，面部肿胀会波动，因为它取决于根本原因。
例如，如果您在月经前或刚吃了特别咸的一餐，您可能会注意到您的脸比平时更浮肿。为什么？因为过量的钠和激素的变化都会导致腹胀。然而，与体重增加导致的面部脂肪不同，臃肿的脸通常会在 24 小时内变瘦。另一方面，由于体重增加而导致的胖脸需要更多的时间和精力。这是因为减掉面部脂肪需要减掉全身脂肪。
好的，那么瘦脸的佳方法是什么？无论您是处理顽固的双下巴还是特别浮肿的脸颊，一个经过验证的方法来实现更苗条的脸是减少全身脂肪。考虑到这一点，这里有一些提示可以帮助您入门。
摄取纤维。几乎每个人都熟悉低加工食品和精制面粉的健康饮食的好处。但是您是否知道富含纤维和复合碳水化合物的饮食也可以支持可持续的减脂？根据发表在《内科医学年鉴》上的一项研究，每天从蔬菜、全谷物和水果中摄取 30 克纤维可以支持健康的减肥、降低血压并改良身体对胰岛素的反应。
多喝水。喝水不仅支持健康的新陈代谢，还能让您保持饱腹感并减少食欲。另外，没有喝足够的水会触发身体储存更多的水——比如在脸颊上。简而言之，喝水很重要，特别是如果你想减掉面部脂肪。
减少酒量。我喜欢偶尔喝一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒，这完全没问题。然而，过量饮酒可能是体重增加和腹胀的大罪魁祸首之一。酒精不仅含有大部分会导致体重增加卡路里，而且还可以作为利尿剂，导致脱水和水潴留。当然，少喝酒不会神奇地抹去你的双下巴，但可以帮助减少顽固的体脂。
获得足够的睡眠。您是否知道，缺乏高质量的闭眼会增加您体内的压力荷尔蒙皮质醇水平，从而导致饮食模式不一致以及身体和面部脂肪增加？是的，这是真的。为了减少全身脂肪，睡眠是重要的。睡眠基金会指南建议健康的成年人每晚获得 7 到 9 小时的安宁睡眠。
去健身房。为了减少你脸上的脂肪，你需要减少你的总脂肪百分比。一种有的方法是进行心血管锻炼。有氧运动对心脏有用，因为它可以帮助肌肉变得更强壮并更有地泵血。除了支持健康的血压和强壮的骨骼外，有氧运动还为您的整体健康和保健提供了许多美妙的好处；它甚至可以促进安宁的睡眠，这对于遇到睡眠问题的人来说是个好消息。在减肥方面，有氧运动也可以燃烧一些主要的卡路里，所以如果你想拥有苗条的脸，把有氧运动融入你的健身计划是一个好的开始。如果您更喜欢力量训练，那么将有氧运动与您当前的锻炼相结合可以促进您的整体减肥果。
关于面部脂肪减少的后一句话尽管你可能被告知，让脸更苗条的真正方法是减少你的全身脂肪。换句话说，局部减少不适用于体重管理。你将不得不专注于从你的整个身体中去除脂肪，而不仅仅是你的脸。如果您认为这听起来很难，我不会对您撒谎，它是可以的。
减肥并非易事，因为它需要时间、坚持和奉献。但是通过上面列出的五个技巧，你可能会发现你的面部脂肪很快就会消失。请务必在开始新的健身计划或开始新的饮食之前咨询您的医疗保健提供者。虽然您可能会获得绿灯，但让您的医生了解健康和生活方式的改变总是一个好主意。
拓展知识：脸部减肥好的方法
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