前沿拓展：减肥的基本原则和方法
减肥需要循序渐进，世界卫生组织(WHO)的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。如果减重太快可能引发疾病，如：脱发、抑郁、脂肪肝等问题。 WHO提出的减肥总原则是：①限制来自于总脂肪和糖的能量摄入；②增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；③定期运动，儿童每天60分钟，成人每周150分钟。
来源： 北京发布
拓展知识：减肥的基本原则和方法
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。注名：（以上内容非复制）
早上只吃香蕉+水
中午吃1两米饭+菜，肉
晚餐不吃 实在顶不住 就吃水果 但不要吃多（比如：一个苹果；黄瓜；西红柿什么de）
坚持每晚快步走半小时以上，早上也可以啊 （运动一定要在半小时以上，否则你消耗de是糖分，而不是脂肪，这样不但没有达到减肥de果，还可能因为身体里缺糖而想吃更多de东西^^）
必须要吃饭啊^^ 人体每天de含葡萄糖量是必须de 米饭中含有葡萄糖 是你de身体健康^^
坚持这样没问题de 我这样一个月瘦了8斤^^
我 19了
美国原装进口经典燃烧脂肪弹(减肥产品,减肥药)——美国芝加哥医学院和AERDEN大学药物研究中心，临床研究检验对3620例肥胖者使用调查显示：96.5%使用者使用30天，体重减少12.3斤以上。已经在美国、加拿大、欧洲及日本、台湾、等世界上多个地区销售，被称为“自然减肥方法的革命”。
利用植物提取物，促进脂肪代谢、分解排除体内毒等作用，未添加任何化学成份。
从Capsaicin红辣椒素提取物直接作用于制脂肪合成，可加快脂肪代谢速度，从根本上调节脂肪储藏与分解平衡。
海洋植物纤维素可于食物中的脂肪相结合形成不易吸收的复合物，具有快速减肥而不是通过抑制食物来达到减肥的目地
http://www.zfrsd.com/
参考资料：
http://www.zfrsd.com/
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有没有时间运动一下呢？
好的就是运动的同时少吃东西
我减肥的时候大概有坚持一个月吧，每天跳绳500个，然后吃饭的时候就吃大半碗饭，不要吃的很撑，只要能维持到下顿不饿就行了，我减肥的时候，有个好朋友，她更狠，跳绳的时候只喝粥。不过会很饿的。
你试试，还锻炼身体，跳绳还不占地方，还简单。
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