前沿拓展：怎样瘦手臂快方法
感谢黑夜的来临，我知道今天不论有多失败，全新的明天仍然等待我来证明自己。
——麦兜
放松肌肉，摆脱粗手臂
有没有蜜妞有这样的烦恼，哪里都不胖，唯独手臂很粗壮？日思夜想，想要把它消灭掉，发誓要减掉“麒麟臂”？
△就是这块肥肉一直在纠缠我！
的身材同美貌一样，也能让女人更加自信哦！如果你的手臂看起来很纤细的话，那么你的身材看上去的“视觉果”至少要比你的实际体重轻2～3斤！ 一般来说，手臂部位是我们身体上难以堆积脂肪的部位，但是如果蓄积了脂肪，也就很难除去。手臂粗壮原因可以有很多，手臂由于缺乏运动，其实是身体容易囤积脂肪的部位之一，除非你做针对性的运动，否则很容易变得松弛。
你的手臂为什么会变得粗壮？
1
缺少运动
生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。
2
坐姿不正确
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。
3
手臂内侧肥胖
这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。
轻松瘦手臂
首先，右手手掌搭住左肩，然后将左边肩膀高出来的肌肉用手指往下压，压紧。
然后，左手手臂伸出去，慢慢往后绕，做环形运动。
△动作越慢越好，让手臂尽量靠近自己的耳朵。
左边做完一圈之后，换到右边去做，重复之前的动作。
△左右两边交替进行，每次可做2-3分钟，不限次数
放松肩关节，可以将肌肉里面的乳酸代谢掉，这样会缓解因为不正确姿势导致的肌肉堆积。将肩膀的筋节压下来，配合绕肩膀的动作，形成一种相对式的按摩，既可以拉伸又可以按摩。
这个动作十分简单，却很有果，在办公室累的时候可以利用这个动作放松肩颈同时还可以瘦手臂。
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拓展知识：怎样瘦手臂快方法
5分钟瘦手臂的方法
5分钟瘦手臂的方法，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要有专门的方式的，以下分享5分钟瘦手臂的方法。
5分钟瘦手臂的方法1 1、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。
2、凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。
3、经典反举姿势
作用部位：臀部，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。
4、拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、
5、N字型举压姿势
作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿
首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。
6、风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。
7、双臂抬举姿势
作用部位：胸部、肩部、上背部
双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。
5分钟瘦手臂的方法2 1、每天要适当的进行运动，可以达到瘦手臂的果。平常饭后放松张开双腿站在原地，伸直张开双手，不断打圈摇晃，幅度不要过大，大概做顺逆时针50个左右。
或者平躺在床边沿，两手向上伸直运动，直到出汗为止。然后再在原地进行俯卧起坐运动，结合反复做达到脂肪燃烧的果，自然而然手臂也跟着瘦下来。
2、手臂抬哑铃运动或者跳绳，都可以运用到两个胳膊的力量，这不仅有的锻炼到胳膊上的脂肪，减少胳膊上脂肪的堆积，也起到瘦胳膊的作用。
像这种方法，每天五分钟的训练是可以达到瘦手臂的果的。平板撑着一项运动主要就是依靠手臂的力量，对瘦手臂来说是简单的办法。
3、懒人快速瘦手臂，还有一种达到果也是很的。爱美的想见快的可以去一些正规的医疗机构，通过吸脂的方法，把手臂多余的脂肪吸取掉。
吸脂手术是现在目前比较流行的'一种方式，可以将局部多余的脂肪引流到体外，但是任何手术都是有风险的，在做和抽脂之前，要了解相关的注意事项。
瘦手臂的方法主要在于运动，手臂瘦下来之后会整体提高人的形象，也会让日常的衣品穿着大大的加分。同时，也要注意饮食、多喝水、少熬夜加班。因为这样会增加增肥的几率，所以想要瘦下来，还是要提高自己的生活规律。
5分钟瘦手臂的方法3 快速瘦手臂的方法一 ：
1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。
2、一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。
快速瘦手臂的方法二：
1、腰部挺直后将上身向下倾到90度，边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直，注意不能将胳膊肘弯曲。
2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。
快速瘦手臂的方法三：
1、双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。
2、将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。
快速瘦手臂的方法四：
转动肩膀使脂肪减少的动作，可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直，顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次，如此做3遍。
快速瘦手臂的方法五：
该套操能有锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。
1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。
2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。
3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。
4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。
5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。
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