前沿拓展：瘦小腿的方法有哪些
减肥这件事情并不是说瘦下来就完了。减肥是为了什么就是为了要漂亮，那么只是体重减下来肯定还是属于不成功的范畴的。其实没有减的漂亮主要就是小腿在作祟，因为小腿上面的肉很难减掉，如果没有找对方法的话，基本上你在减肥的过程中对小腿都是没有作用的。可是如果小腿没有减下来的话，它的难看的 程度可不是一般的，它总是会凸出来，影响整个腿部的美观。所以，小编为大家送福利啦，瘦小腿的方法来也！
吃对的食物即瘦小腿的方法
血液循环不好，就会容易是双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物可以加速血液循环。所以小编说到吃对的食物就是瘦小腿的方法。比如说杏仁、花生、小麦胚芽等等就含有很高的维生素E。经常吃盐分很高的食物也会令体内堆积过多的水分，形成水肿，使小腿变粗。同时含有钾的食物可以排除体内过多堆积的水分，那么富含钾的食物有番茄、香蕉、土豆、西芹等等，所以就要常吃这些食物。瘦小腿的方法并不是什么奇怪的方式，而就是从自己平时的基本的吃开始的。
做对的运动即瘦小腿的方法
很多人都说做运动只会增加小腿的肌肉，从而让小腿变粗。那样的说法是错误的，之所以会有这样错误的结论主要是大家平时没有做正确的运动，导致自己的小腿变粗的。其实瘦小腿的方法是包括了运动的。那么什么样的运动才是正确的运动呢？
1、上楼梯：上下楼梯是好的瘦小腿的方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。
2、高抬腿：高抬腿的运动也是瘦小腿的方法很好的体现。腿抬得越高，腿部的脂肪燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的果就会很好了。
3、骑马：骑马是你意想不到的瘦小腿的方法之一。在骑马的过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴紧。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之下，进行了上万次有氧呼吸，能有的消除多余脂肪，给腿部塑形。
4、坐着抬腿：这个方法是很简单的有的瘦小腿的方法。动作要领就是将将垂直于地面的左腿向上抬起，抬至与地面平行，保持该姿势15秒，然后将脚掌绷直，保持该姿势15秒后缓慢将左腿恢复原状。换右腿重复上诉的步骤。
5、练瑜伽：瑜伽是瘦小腿的方法中出的比较慢的，但是果却是好的，因为它完全将小腿的肉塑造得很。
6、干洗腿运动：这个瘦小腿的方法的要领是用两只手抱着一侧的大腿，然后在用力从大腿根部逐渐的向下按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，没戏的 时间持续二十分钟左右就好，这个方法不但可以达到瘦小腿的果还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
只要大家按照以上强调的步骤去完成，就是正确的运动，就可以达到瘦小腿的果。
常“伺候”小腿既瘦小腿的方法
所谓的“伺候”小腿的瘦小腿的方式其实就是给小腿做按摩和SPA，因为将小腿的肌肉放松了，使血液循环顺畅了才会够减下小腿。
1、按摩瘦小腿：按摩瘦小腿的方法是直接的方法。怎么按摩呢？先按压脚趾，再从脚趾缝开始，网脚踝的方向2脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方式还很适合因为穿了高跟鞋而脚痛的人。
2、给小腿做SPA：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡时候要按摩小腿，帮助排毒。
小腿也是一个难伺候的主，要是你没有伺候好它，它就会跟你较劲，变成难看的粗腿，所以瘦小腿的方法中自然涵盖着将小腿“伺候”好啦。
要想瘦小腿，这些姿势要学会
除了以上的三种瘦小腿的方法，那么这些姿势你还是要学会，可以辅助你瘦小腿哦！
1、洗澡时用冷水和热水按摩：每次沐浴的时候一定要是站着洗，这样可以帮助你消耗更多的能量。先用热水冲两分钟，然后用手按摩腿部，然后换成冷水冲洗两分钟，再用手按摩腿部。
2、做高抬腿运动：清晨起床之后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动。
3、自行车姿势，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的动作，大概做200下，做完之后可以在做几组剪刀腿的动作。就是将双腿分开大约八十度然后再合上。
瘦小腿的方法就是从饮食开始，从运动起步，从按摩小腿增加果，到随时随地的从事瘦小腿的简单姿势结束。只要你坚持完成，你就可以塑造的腿型！
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拓展知识：瘦小腿的方法有哪些
瘦小腿有的方法五个动作
瘦小腿有的方法五个动作，小腿粗壮应该是困扰着很多女孩子们的一个问题，对有腿肌的人们来说，要想将肌肉消除掉，也是比较困难的，现在分享瘦小腿有的方法五个动作。
瘦小腿有的方法五个动作1 瘦小腿有的方法一
1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
瘦小腿有的方法二
1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。
2、吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
瘦小腿有的方法三
1、 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。
2、 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。
3、 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
瘦小腿有的方法四
1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。
2、臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
瘦小腿有的方法五
1、放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。
2、抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
part1：
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功。
part2：
1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。
2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改良o型腿。
part3：
1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，后成功瘦小腿。
2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的.是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。
part4：
1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。
2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。
动作1水中横走
1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2原地up&down
1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。
2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。
动作3浮板进退增阻力
1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。
3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。
瘦小腿有的方法五个动作2 第1步：基本跳
跳绳分为几种方式，基本、花式两大类。而这种基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一分钟之后，可以选择休息之后再继续。
第2步：左右单脚跳
简单单脚跳绳运动，跟基本跳法一样，但是不同点就是单腿，好方法就是两脚换着跳动。
第3步：组合跳转
把基本的跳法和单脚跳的方法想结合，这样轮流跳动。
第4步：高步弹跳
高步弹跳选择使用单脚起跳，再加上一个动作，这样能够强化训练，使其膝盖弯曲成90度角，就这样弹跳一分钟之后可以休息。
第5步：耐力跳
字面理解就是耐力跳就是持久的运动，你可以运动到以上所有的跳绳方法，终的目标达到600下跳跃。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防很多种疾病，如：糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对于孕妇等特殊的人群，能够舒缓紧张的情绪。
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