前沿拓展：怎么可以减掉小肚子
原创内容，擅自搬运者必究！
小腹突出，腰腹赘肉多怎么办？人一胖就胖肚子，腰围过多不但会影响形象，还会诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。
怎么才能减掉小肚子、啤酒肚，拥有平坦的小肚子呢？首先，我们要戒掉这些生活恶习：
恶习1、经常喝酒应酬
平时喜欢喝酒的人，必定会伴随着各种酒料，热量摄入就会过剩。而平时总是应酬聚餐的人，各种美食也会让你热量摄入超标。
想要改良小肚腩，我们需要控制喝酒应酬的次数，一周聚餐喝酒次数不要超过一次，保持健康饮食，不要胡吃海喝，这样才能降低发胖的几率。
恶习2、总是吃外卖
平时不做饭总是叫外卖的人容易摄入过量的油脂，身体负担也会加重，脂肪就容易堆积起来。外卖为了追求口感，会加入大量的油盐，而且制作过程中我们无法其卫生程度，对于健康不利。
自己做饭才能控制卡路里摄入，还能均衡营养摄入，多吃蔬菜可以促进肠道蠕动，避免热量超标。
恶习3、久坐不动
一天工作10小时以上，每天步行数值低于6K步，平时没有锻炼习惯的人，容易出现腰腹赘肉。久坐会影响下肢血液循环，活动代谢下降，多余热量就会转化为你脂肪堆积起来，让你出现大象腿、小肚腩。
而改掉久坐的习惯，只需要你平时有意识地动起来，坐着时间超过1小时就要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑训练，这样才能提升活动代谢，同时改良腰酸背痛、肌肉劳损等疾病的出现。
学习2个减肚腩的方法，2个月时间，你的腰腹赘肉就会逐渐消失！
方法1、多吃一些有助于刮脂的食材
减掉腰腹赘肉，需要从管理好热量摄入开始，每天的热量摄入要比平时下降400大卡左右，这样才能分解掉多余赘肉。
平时除了戒掉不良饮食跟垃圾食品外，我们可以多吃一些有助于刮脂的食材，比如三餐可以吃一些冬瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜、生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，既能控制卡路里摄入，还能促进肠道蠕动，少吃米饭类精细主食，适当吃一些红薯、淮山、红豆、薏米、玉米等粗粮，这样可以延长饱腹时间，降低进食欲望。
方法2、选择全身性的有氧运动
减肚子不靠虐腹训练，减肚子属于减脂，减脂要选择全身性的有氧运动，而不是选择局部训练。
因为脂肪的分解是全身性的，局部训练燃脂率差。只有选择跑步、跳绳、开合跳、打球等运动才能提高脂肪的分解率，随着体脂率的下降，你的腰腹赘肉才能慢慢消失。
每天坚持40-60分钟的运动锻炼，坚持2个月时间可以帮你强化心肺功能，提升免疫力跟自身体质，肚子也会逐渐恢复平坦哦！
拓展知识：怎么可以减掉小肚子
有减肚腩的方法：
1、首先是饮食有节。一日三餐时间规律，饮食有度，不暴饮暴食，用坚果和种子类食物代替猪油、牛油等动物性食材，是减少腹部肥肉的明智选择。常喝减腹茶饮方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克，水煮15—20分钟代茶饮即可。
2、其次是“动则生阳”。肌肉运动中可以产生大量的热量，可以温煦脾阳，所以脾阳虚的人，可以适当锻炼。每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45—60分钟，一方面可以减掉腹部脂肪，另一方面不至于让人运动过度。
中强度有氧运动：虽然不建议运动过度，但是运动还是需要一定强度。比如说，多做跑步、单车、游泳等运动。
扩展资料：
小肚腩大问题。
肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老导致疾病。比起在腹部、大腿、臀部及小腿的皮下脂肪，内脏脂肪过多导致各种慢性疾病的危险更高。
迄今为止，向心性肥胖是医疗人员用来衡量慢性疾病发病率的重要指标。各个年龄段的男性和更年期之后的女性更容易形成向心性肥胖，体型会变得像一个苹果。各种健康问题接踵而至，患病的风险也开始增加。
这意味着，小肚腩背后可能隐藏着不少健康问题。只要腰围粗上一点点，就可能增加患病风险。
参考资料来源：人民网-小肚腩大问题
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