前沿拓展：运动怎么防止瘦胸
原创内容，擅自搬运者必究！
男人对于饱满胸肌的追求，就像女生追求饱满的翘臀一样。男人拥有结实的胸肌，是好身材的标志，是脱衣有肉的前提。
坚持练胸的好处是多的，胸肌是身体的大肌群，坚持胸肌训练可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。
练胸可以带动肩部、手臂肌群一起发展，有提升上肢线条，你会发现，练出饱满胸肌的同时，麒麟臂也跟随着出来了，你穿起衣服也会更有型。
不过，饱满的胸肌并没有那么好练，很多新手一开始没有掌握练出的技巧，导致练胸后手臂酸痛，胸肌却没有什么感觉。
怎么才能提升练胸果，更快练出饱满胸肌呢？几个练胸要点学习一下：
1、刚开始练胸的时候，我们要先做一组俯卧撑针对胸肌进行热身，激活胸肌后再进行正式训练，这样可以降低肌肉拉伤几率。
2、新手刚开始练胸的时候，可以从低负重的训练开始，不要盲目追求大负重，注重动作标准，放慢动作速度。
3、随着肌肉力量的逐步提升后，再循序渐进提升负重水平，这样才能降低受伤几率，更加高地锻炼。
4、胸肌不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可，每次训练后胸肌处于撕裂状态，需要一定的修复时间，我们要劳逸结合，分配合理的休息时间，肌肉才能更加高的生长。
5、练胸动作不要太单一，胸肌可以分为胸肌上侧、中侧、下侧跟中缝，我们要针对整个胸肌进行的锻炼，而不是只做卧推这一个动作。
接下来小编分享一组胸部训练动作，每个动作10-15次，重复4组即可。
动作一：仰卧哑铃卧推
双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。 
动作二：杠铃平地卧推
仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢恢复原位。
动作三：器械夹胸
抬头挺胸，收紧腹部肌群，双手侧面抬起，跟肩部同齐，双手握住把手，然后胸肌发力，双手收拢挤压胸肌，顶点稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。 
动作四：坐姿单臂器械推胸
坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，，侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。
动作五：高位绳索夹胸
双手握住把手，曲肘状态，将绳索从身后的上方往神前的下方进行拉伸，充分刺激胸肌。
动作六：上斜俯卧撑
面朝地面，双手支撑在凳子上，双手保持窄距的距离，身体保持直线状态，进行俯卧撑训练。 
拓展知识：运动怎么防止瘦胸
1、牵拉运动：站或坐着；两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举；当两臂快要相碰时停止；两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
2、屈伸运动：屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
3、推前运动：坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲；两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手；可连续做几遍。
4、游泳：我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
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