前沿拓展：有减大腿的方法
导语：臀部肥胖或者是胯部较宽大的女性可以选择适当的衣服来遮住自己的身材，正所谓“扬长避短”，但是这一招对于拥有梨形身材的女性朋友是的不友好的，腿部的肥胖并不是一两件衣服就可以掩盖住的，甚至腿部较肥胖的一些女性，在夏天甚至不敢穿自己喜欢的裙子，因为较粗的腿部没会显得人格外的健壮，这让她们苦恼不已。那么到底应该如何做，才能减掉腿部的脂肪，拥有一双笔直纤细的美腿呢？
一、在进行腿部训练时，常常会有以下3个误区，耽误训练进度
1、训练动作做得太草率，动作不合格，不到位，达不到预想果
2、着急看到训练果，进行长时间的高强度训练
3、没有及时地为自己补充营养
二、学会5个动作，帮助你快速燃烧腿部脂肪，带你告别大粗腿
1、深蹲跳
具体要领：首先两腿与肩同宽分开站立在瑜伽垫上，收紧核心，随后腿部发力，保持身体稳定，身体向后蹲，一直下蹲至大腿部分与地面平行时停止。整个过程保持抬头挺胸，眼睛注视正前方。注意在臀部下蹲的时候，脚后跟不能抬离地面。
2、站姿侧踢腿
具体要领：两腿距离与髋部同宽站立在瑜伽垫上，挺直身体，收紧核心。保持身体的稳定，将自己一侧的腿向外踢出去，感受大腿的肌肉的收缩，换另一根腿继续训练。
3、交替箭步蹲
具体要领：保持自己的身体直立，收紧核心，站立在瑜伽垫上。保持身体的平衡，左右腿交替着先后向后迈出，做出箭步蹲的动作，先向后迈出的一根腿是自己的膝盖碰触到瑜伽垫上。
4、向侧向后提臀
具体要领：两腿分开，距离与髋同宽，收紧核心，保持背部的挺直，两手抱拳并屈起两个手肘，放置在胸前。保持身体的稳定，腿部发力，先后依次向侧面后面做提臀的动作。感受臀部以及腿部的肌肉收缩。
5、深蹲+侧移步
具体要领：首先保持身体的稳定，收紧核心，做出深蹲的动作。随后，先后将两腿向自己的侧面移动，在移动腿的过程中，注意保持两腿的膝盖弯曲幅度不变。
结语：腿部比较肥胖的女性朋友不要再担心了，学会小编上面提到的5个简单动作，坚持每天睡觉之前练一练，可以帮助你快速的燃烧腿部的多余脂肪，带你告别令人苦恼的大粗腿。另外，在进行腿部训练时，需要注意以上3个误区，若你经常这样做，会耽误自己锻炼的进度。
拓展知识：有减大腿的方法
1、每天晚上睡前躺在床上做空中蹬腿，一开始不用做太多,做一百次就可以，每天增加50次，瘦腿的果还是很的。
2、晚饭后贴着墙壁站立半个小时，这种方法不但可以瘦大腿，还能塑造身形，所以有时间的话一定要做。
3、如果空余时间很多，要抽出半小时左右的时间来做深蹲，做深蹲能很好地锻炼大腿肌肉,把多余的肥肉甩掉。
4、跑步也可以瘦大腿，不过需要长跑，并且需要坚持，跑步的时候不要快，要慢慢地跑，每天跑够一小时，一段时间后会有很的果。
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