前沿拓展：锻炼腰部的方法
核磁新功能
以往骨科看核磁，大多看的是脊柱发生了什么样结构性的变化，才导致了骨折、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等等情况发生！但鲁主任指出：我们今天不看脊柱，看别的地方，一个小小的核磁新功能，有着巨大的作用，很有可能让您重获新生！到底核磁的新功能是什么？哪些人需要核磁新功能？
原来核磁的新功能看的是，腰背部脊柱旁边的肌肉！
很多驼背、脊柱侧弯等情况，可能仅仅和这部分肌肉有关系。当这里的肌肉量很少，基本都脂肪化，脊柱就失去了保护，就会发生弯曲！
74岁范阿姨依靠核磁新功能改变人生
在接受手术前，走路困难，严重时双手需要支撑着大腿才能行走，从核磁上开看，范阿姨的脊柱不光往前弯，还有脊柱侧弯。手术后，范阿姨重新站了起来，恢复了正常的行走功能。
手术前后的范阿姨
范阿姨腰背部的肌肉脂肪化严重，即使脊柱没问题，但没有腰背部肌肉的保护和支撑，依然无法站直。
哪些症状提示——腰部肌肉脂肪化严重？
躺着不疼，站起来尤其久站会酸胀疼痛。
走路必须有推车等支撑，否则很快就弯下腰。
椎管狭窄的人弯腰舒服；腰部肌肉缺乏的人弯腰不舒服，但没力气直起腰。
一个小燕飞都做不了。
这些人需要用到核磁的新功能，普通的腰部平扫就可以看到腰背部肌肉脂肪化是否严重。
骨骼无法逆生长，但肌肉可以“逆生长”，保护脊柱健康，一定要注意腰背部肌肉的锻炼。
导演老孙亲自探秘核磁新功能，鲁主任讲解到老孙的腰背肌肉特别好，50岁的年龄腰肌却和30岁的一样，这与老孙每天坚持慢跑离不开。
不过跑步不一定适合所有的中老年人，鲁主任介绍了一种简单的锻炼方法，只需用到一条普普通通的毛巾。
注意三点：
1、毛巾向下后脚跟抬起
2、注意肩膀放平腰背挺直
3、一次四个八拍，一天做三次
如果不能站着锻炼，也可以选择坐姿锻炼：坐直，把腰挺起赖，双手后背交叉，坚持5~10秒钟。
拓展知识：锻炼腰部的方法
日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要的进行高率锻炼。那么现在就介绍如何锻炼腰部肌肉，请看下面：
如何锻炼腰部肌肉
杠铃坐姿转体
练习目的：使腹外斜肌更紧致。
动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。
平板支撑
练习目的'：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。
动作要领：
1、头部、上背、臀部保持一条直线。
2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。
3、臀部、腹部用力绷紧。
游式挺身
锻炼腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateral Superman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。
动作要领：
1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
俯卧两头起
锻炼目的：主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。
动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
平板支撑
锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。
动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线，腹部、臀部用力紧绷，手肘位于正下方，后方用脚尖支撑。
注意事项
游式挺身 ：
1、这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。
2、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
