前沿拓展：如何跳绳瘦腿
我来回答！跳绳真的巨瘦腿！！！
跳绳➕泡脚的话更可以啊啊啊
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先介绍，身高163，初始体重118斤，过去了一个多月，现在是94.5斤！绝不绝‼️
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这段时间我一直都在跳绳，除了来姨妈跳不动哈哈哈～跳完真的感觉巨燃脂，有种觉得自己马上瘦的错觉！然后晚上再泡个脚放松一下，也顺便改良一下水肿腿，真的好舒服耶～
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之前分享了帕梅拉的教程，很多人说太累了顶不顺哈哈哈～
那今天的跳绳大法，你们一个也别想逃[旺柴]
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姐妹们先别着急拿跳绳粗来，为了起见，咱们先来看看有哪些人不适合跳绳‼️
1.常年不运动体质较弱
2.膝盖受过伤，有过腿伤
3.女生超过150斤
4.心脏有问题的人
✅如果你都没有以上的问题，那么恭喜你可以跳起来了！！！
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以下是高跳绳指南，信息量比较大！建议收藏‼️
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别忘了先热身‼️
高抬腿30秒+开合跳30个（3组）
✅入门训练：
跳绳100个+开合跳30个+原地小跑30秒；开合跳30个+原地小跑30秒（3组）
✅进阶训练：
跳绳200个+高抬腿30秒+开合跳30秒（3组）
✅燃脂训练：
跳绳300个+开合跳30个+高抬腿30秒+原地小跑30秒（3组）
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‼️注意事项
1.跳绳前不要大量喝水
2.选择场地尽量柔软的地方
3.选择质地柔软的鞋子
4.跳之前做好热身运动
5.运动后做好全身拉伸
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晚上洗个热水澡泡个脚，好好放松一下紧绷的肌肉～还缓解小腿浮肿，用泡脚片也行，不加任何东西泡也行，看自己个人喜好习惯～
泡完脚困意袭来就可以早点睡觉啦～不要熬夜咯，熬夜会影响新陈代谢
拓展知识：如何跳绳瘦腿
跳绳能瘦腿吗
跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。
怎么跳绳瘦腿
跳绳属于一种有氧运动，更是一种减肥果的减肥运动，那么如何通过跳绳来瘦腿呢?
高抬腿跳绳
想通过跳绳达到瘦腿的功，可以采用一条腿抬高呈直角，要点是跳时脚尖向下，或者左右腿交换着跳，初跳者会觉得有困难，可以跳一次后在原地轻颠一下调整节奏再换腿跳。
向两侧挥动跳绳
向两侧挥动跳绳另类减肥方法具体动作则是在抡绳子的同时一条腿向一侧张开，双脚并拢跳过绳子后，绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳
张开腿跳绳运动减肥具体动作是双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时再双脚并拢跳过，重复此减肥动作可以锻炼大腿肌肉，起到瘦腿果。
单腿跳
单腿跳运动减肥也可以达到瘦腿目的.，具体的方法则是保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子，可以加快速度练习，这样减肥速度更快。
跳绳瘦腿的注意事项
跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了;方便是因为它不受时间、空间和天气的约束，无论是刮风下雨还是阳光灿烂，只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的果却是牵一发而动全身的。
然而跳绳也是一种运动，如果不多加注意的话，也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项。
首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。
另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。
有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者:每天跳60-100下，分2-3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400-500下。分2次，间隔1分钟。
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