前沿拓展：肌肉型的腿要怎么减肥
结婚，是人生命中意义重大的事情之一，在婚礼上，这个万众瞩目的光辉时刻，每个人希望自己能够闪亮登场，给自己、给亲友一个永远难忘的美好印象。谁都不愿意美丽的婚纱和庄严的礼服，包裹着的是一个因为肥胖而严重走样的身体。如果有一个简单易行的婚前减肥塑形计划，能够帮助你在一个月内减少赘肉，重塑身材。你愿不愿意为了自己的一身美丽而去努力一下？
【怎样才能高减脂？】一，饮食慢慢递减：增肌的人都应该知道：增肌=摄入热量＞消耗热量，而减脂的饮食是需要：摄入热量＜消耗热量。当然，这样的减量好不要一夜之间完成而是慢慢递减比如：平时摄入2000千卡，这时候就可以减少100~200千卡。维持1~2周后，再依次递减。如果太快的改变现有的饮食习惯，不仅身体不适应，还会削弱健身果。
二，适当减少脂类摄入：减脂的饮食并不是完全零脂摄入，在健身的任何阶段，脂肪都是有用的，在过渡到减脂时，你可以慢慢减少。比如：炒菜少放油、少吃1个蛋黄等等。当然这个也是要循序渐进的，起码要适应3~4周左右，才恢复到正常的减脂期脂类摄入量。
三，高蛋白摄入不变：不管增肌还是减脂，蛋白质的摄入一定不能少，当你的热量和脂类摄入都在减少的情况下，一定要蛋白质是摄入足够的。蛋白质能够提供足够的饱腹感，这样不至于在减少饮食的情况下会感到饥饿，而且摄入足够蛋白质会防止肌肉的流失，你在训练过程中不会消耗肌肉的蛋白质来供能。这个过渡期间你可以选择低脂高蛋白的食物比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等等。
分享一组下肢耐力训练动作今天我们《男生婚前健身》的动作设计原则是：锻炼下肢耐力为主。人的下肢集中了全身70%以上的肌肉，一旦下肢参与到运动当中，增肌减脂的果就理想。而且，对于男士们来说，增强下肢的肌肉力量和耐力，会刺激睾丸素的分泌，让你雄风大振！
动作1 /深蹲+后交叉弓步蹲
果：加强股四头肌、臀大肌、臀中肌
两脚打开与肩同宽，挺胸收腹，臀部后坐，膝盖不要超过脚尖，吐气站立，单脚顺势向后交叉一小步，膝盖重叠，下蹲吐气，后侧膝盖穿插。注意，动作全过程保持腰腹核心收紧。每组锻炼20次，组间休息40秒，目标完成3组
动作2 /椅子分腿蹲
果：加强臀腿力量
一条腿放在椅子上，双手叉腰或胸前握拳收起，然后做单腿下蹲，下蹲到支撑腿的大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。如果下蹲过程中感觉很难维持平衡，可以扶着支撑物来完成。这个动作练翘臀的关键是髋关节与大腿的夹角，变化越大，果越好。每侧腿部锻炼30秒，左右交替完成3组练习
动作3 / 椅子臀桥
果：加强臀肌、大腿后侧肌群
准备姿势，仰卧上半身躺在椅子或沙发上，两脚打开与肩同宽。腹部收紧，呼气时候，臀肌发力将腹部抬高与大腿成一条直线，顶峰收缩维持1秒，再吸气回归原位。每组锻炼20次，组间休息40秒，目标完成3组
拓展知识：肌肉型的腿要怎么减肥
一 打松结实小腿。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
二 下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸。
2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理。
3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.。
4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.。
大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
三 加强消脂收紧运动。
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。
方法：
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
四 冲刺瘦腿阶段。
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 。
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢。
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
五 少吃盐去水肿。
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
给你几种方法
方法一：
50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，果一定很！
方法二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
方法三：
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
方法四：
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有果。
本回答被网友采纳
减肌肉并非不可能，哪怕是遗传，但是锻炼时间要很长，运动的0-25分钟消耗糖原，26-50分钟消耗脂肪，50分钟以后开始消耗蛋白质，也就是肌肉，你要坚持有氧运动持续做75分钟才有实质果，不能做无氧，无氧运动会增粗肌肉纤维，一周练3-5次。慢跑是典型的有氧运动，在健身房待过点时间的就知道有氧是增肌的死对头
更多追问追答
追问
蹬50分钟的动感单车能瘦吗
追答
蹬超过1小时就可以
追问
谢谢。
本回答被提问者采纳
微创瘦小腿术是先进的微创神经阻断术。手术果可靠、出血少、肿胀轻、创伤小、恢复快，不影响日常的生活。通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到匀称瘦小腿和改良腿部曲线的目的。自问世以来，深受许多模特与演艺界明星的追捧。是一种微创、、果良好的术式。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
